Αναζήτηση:

με λίγα λόγια λες ότι και ιδιας βιολογικης αξίας..δλδλ να προτιμααμε ψωμι απο βρωμη και πατατα?εγω δεν εχω δει καμια διατα να στηριζεται στο ψωμι!!εκτος αν εχεις να μ δειξεις καμαι ερευνα γιατι απο...

σταμ είπαμε καλοκαίρι έρχεται:green: το έχεις πεθάνει στο ψωμί ρε!!πάρε υδατάνθρακα απο βρώμη,καστανο ρύζι,πατάτα τόσες τροφές υπάρχουν!!σε βλέπω πολύ χαλαρό τώρα τελευταία στη διατροφή:green:...

σταμ περιμένω φώτο!!μην ξεχνιόμαστε!!ο λαος σου ζητά φώτο!!να σε δούμε και κομμένο επιτέλους;) πάντως για μένα ρε κάνεις πολύ λίγα σετ και επειδή από ότι είδα παιζεις και πολλα ρεπς εγώ θα σου...

1 μιση σκουπ γουει+μπανανα+80 gr βρωμη
1 τοστ ολικης με 80 γρ γαλοπουλα,τυρι,ντοματα
1 σαλατα με αυγο,ντοματα,μαρουλι,ζαμπον,τυρι και 180 γρ κοτοπουλο
7 ασπραδια+2 κροκοι+80 γρ βρωμη+150 γρ...

ωμοι τρικεφαλα χθεσ
3 σετ εμπροσθολαιμιες με 50 κιλα για 15-12-10
3 σετ εμπροσθολαιμιες για μεσα μοιρα με 50-40-35 για 10-12-15
3 σετ οπισθολαιμιες με 45-40-40 για 8-12-12 και ντροπ στα 35 για 15...

Αεροβια χθες 5 χμ 42 λεπτα ταχυτητα στο 7,5
διατροφη
1 μιση σκουπ γουει+60 γρ βρωμη
7 ασπραδια+2 κροκοι+150 γρ μανιταρια+80 γρ βρωμη
1 μιση σκουπ γουει+15 αμυγδαλα
120 γρ μοσχαρι+σαλατα+ 1 κ.σ...

σταμ στο τέλος της γράμμωσης θα ποστάρω
χθες προπόνηση πλάτη στήθος
5 σετ οριζόντιο 60-80-85-90-90 για 12-10-8-7-6 και ντροπ στα 60 για 8
4 σετ επικλινη αλτηρια 25-25-20-20 ο κάθε αλτήρας για...

αποφάσισα να συνεχίσω το λογκ μ έστω και αργά:green: λοιπόν ξεκινάω να ποστάρω απο την προπόνηση σαββάτου και απο εδώ και πέρα θα ενημερώνω καθημερινά!
σάββατο προπόνηση ποδιών
4 σετ σκουοτ...

περιμενω φώτο!!!και περιμένω πολλά απο εσένα:green: ολα καλα ρε το παντεσπανι τι το ήθελες?:P πότε μπαίνεις σε δίαιτα?

φίλε μ σόφο πραγματικά αυτα π λες δεν έχουν βάση..στο φόρουμ βρίσκονται αρκετά παιδιά π χςωρίς να έχουν κάνει χρήση αας σηκώνουν αρκετά κιλά πάγκο..και για να σ μιλήσω για εμένα πέρυσι πρώτο χρονο...

+1 πραγματικό τέρας ο τύπος..ειδικά στις προπονήσεις χεριών είναι κτήνος!!απο τους αγαπημένους μ και πιστεύω ότι έχει πολύ μέλλον;)

έντι πολύ καλός φίλε..εμένα μ αρέσουν πολύ τα χέρια σου και τα πόδια σου!!πολύ δουλεμένα..πλάτη ωραίο άνοιγμα αλλά συμφωνώ με σάβαντζ θέλει γέμισμα..και εγώ εκεί έχω επικεντρωθεί;) τώρα για την...

βίγια πόδια δεν έκανα καθόλου πέρυσι και φέτος κάνω περίπου 2 μήνες οπότε υποθέτω είναι μια καλή αρχή..τλωρα για αερόβιο 3 30 λεπτα σκέφτομαι για αρχή .geo σε ευχαριστώ αν και στόχο έχω τα 120 μέχρι...

σωστός απλά βλέπω ότι αν δνε παίξεις αρκετό καιρό όγκο στην αρχή μάζες δεν βάζεις..απλά για να μην ξεφεύγεις θέλει αρκετό αερόβιο και ποιοτικό φαί αλλιώς χάνεις το παιχνίδι;)

σε ευχαριιστώ eddie αν και ακόμη πιστεύω ότι είμαι στη αρχή..έχω πολλή δουλειά ακόμη και θέλω να βάλω φέτος όσο πιο πολλά πιοτικά κιλά μπορέσω..φώτο θα βάλλω λγκ μέσα στα χριστούγεννα..πάντως...

όχι ρε αργώ ακόμα να σε περάσω εκεί...χαχχαα..έχεις καιρό να ανέβεις και άλλο..χαχχα

είπα να κάνω και εγώ μια ανανέωση μια και έχω καιρό να γράψω..προπόνηση με πεπεισμενο σήμερα και έχουμε:
4 σετ οπισθολαίμιες σμιθ
4 σετ εμπροσθολαίμιες σμιθ
3 σετ srugs
3 σετ εκτάσεις σκυφτός
...

πάρα πολύ καλός..συνέχισε έτσι..σε βλέπω σε λίγο καιρό να βγάζεις μάτια:shock:

νικ πάρα πολύ καλός και να πω οτι επειδή σε έβλεπα σε όλη την περίο του όγκου και από κοντά διατηούσες συνέχεια κοιλιακούς..να πω βέβαια ότι τα αποτελέσματα δνε είναι τυχαία καθώς έχω δει προπονήσεις...

νοζ διαφωνώ μαζί σου φίλε..γιατί σκέψου ότι όντως τότε δεν είχε εξελιχθεί το bb και κατάφερε να φτάσει σε τέτοιο επίπεδο΄΄σκέψου πόσο έξυπνος ήταν,τι γονίδια είχε και πόσο παθος είχε για αυτό..σκέψου...

στήθος δικέφαλα σήμερα:
4 σετ επικλινή με μπάρα 8-8-8-8
4 σετ οριζόντιο αλτήρια 10-8-8-10
3 σετ πουλοβερ 10-10-10
3 σετ ανοίγματα επικλινή 10-10-12
δικέφαλα:
4 σετ στραβόμπαρα 8-8-8-8
3 σετ...

φίλε φιέστα καταρχήν συμφωνώ με το devil..τόσες θερμίδες και ίσως και πιο πολλές τρώω εγώ π είμαι 10 κιλά κάτω απο εσένα..πρέπει να ανεβάσεις...εννοώ ν αφήσεις αυγά ναι και αν θες για υδατάνθρακα...

μαν σε γενικές γραμμές καλό είναι..παρατηρήσεις:βγάλε απο το 2 γεύμα τα υόλοιπα και αύξησε τα αυγά και βάλε κανένα κρόκο..επίσης στο 4 βγάλε το ψωμί..μεταπροπονητικά η μείνε στα 2 φρούτα η βγάλε ένα...

τέρα τρώω απλά ανάλογα με την μυικη ομάδα που παίζω προσαρμόζω και τη διατροφή μ..τώρα geo για την προπόνηση εγώ κάνω ότι πει ο σάβαντζ:green: εγώ αυτόν ξέρω αυτόν εμπιστεύομαι όπως έλεγε και η...

τέρα είμαι 80,5 τώρα αλλά το καλό είναι ότι δεν ξεφεύγω σε λίπος και έτσι τρώω και ανεβαίνω;)