Αναζήτηση:

Βασικά ξεκούραση και αποχή από τις προπονήσεις μέχρι να φύγει ο πόνος.Μην ρισκάρεις να προπονηθείς αν δεν έχει φύγει ο πόνος.
Εννοείται επίσκεψη σε γιατρό.

Επειδή έχει πολλές ασκήσεις γι αυτό,το περισσοτερο δεν σημαίνει ότι είναι και καλύτερο.Οι ασκήσεις καλές είναι απλά κάνε αφαιρέσεις,μην εξαντλείς τους μύες σου με πολυάριθμες ασκήσεις σε κάθε μυική...

Αν και πρέπει να αναρτήσεις το πρόγραμμα σου στην ανάλογη θεματική ενότητα.Αλλά αν θες τη γνώμη μου είναι τραγικό...Πολλές ασκήσεις ,πολλά σετ.Αφαίρεσε.

Καλό είναι να έχεις:

Στήθος 4 ασκήσεις...

Επειδή δεν έχεις μελετήσει το forum και δεν μπορώ να εξηγώ τα αυτονόητα διάβασε εδώ πως γίνεται μια διατροφή...

Εννοείται θα έχεις υδατάνθρακα,βρώμη και μαζί με τα ασπράδια+1 κρόκο μπορείς να φτιάχνεις το πιτάκι βρώμης

Συγγνώμη φίλε,εσύ πόσταρες διατροφή για να πάρεις γνώμες και το ύφος που απάντησες είναι σαν να μου την "λες".

Τότε για ποιο λόγο πόσταρες για γνώμες; Αφού θα κάνεις το δικό σου.

Φάε τις 2...

Καλώς ήρθες στο forum.

Πες μας τα χαρακτηριστικά σου(ηλικία,βάρος,ύψος),πόσο καιρό ασχολείσαι με τα βάρη και τι στόχο έχεις.Για να σε βοηθήσουμε με το πλάνο διατροφής σου.Το οποίο δεν είναι...

Στη γράμμωση πρέπει να κοιτάμε και τη λεπτομέρεια.Στον όγκο είναι πιο χαλαρά τα πράγματα.

Στο γεύμα 1,βγάλε εντελώς τις μπανάνες.Αποφεύγουμε τα φρούτα στη γράμμωση.Επίσης γιατί μόνο ένα αβγό έχεις στο πρωινό;Τουλάχιστον ένα ολόκληρο και 5 άσπραδια(βασικά όσα αντιστοιχούν στα macros σου)....

Διάβασε εδώ:...

Πριν την προπόνηση τρως 400γρ ρύζι και μετά την προπόνηση μόνο 250 γρ ρύζι; Το μεταπροπονητικό γεύμα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο θερμιδικά.Αν και 400γρ ρύζι βρασμένο μου φαίνεται πολύ σε ένα γεύμα.

Διάβασε εδώ για να φτιάξεις ένα σωστό πλάνο...

Καλώς ήρθες στο forum.

Η διατροφή σου δυστυχώς είναι τραγική.Απορώ δεν λιμοκτονείς με "Γυμναστιριο 3 φορες την βδομαδα.(αεροβια+βαρη) και Kick-Boxing 3Φορες την βδομαδα." ακολουθώντας αυτό το...

Στο πρωινό βγάλέ γάλα και κορν φλείκς και κράτα το πιτάκι βρώμης και πρόσθεσε ένα μήλο.

Στο δεκατιανό επειδή είναι πριν την προπόνηση είναι πολύ βασικό γεύμα,βγάλε εντελώς τα ψωμάκια burger και...

Στο πιτάκι βρώμης δεν φαίνεται ότι τρως αβγά διότι είναι χτυπημένα μέσα στο μίγμα.

Δεν μας έχεις πει ποιος είναι ο στόχος σου; Όγκος-γράμμωση; Ή ισοθερμιδική διατροφή.

Γενικά η διατροφή σου έχει πολλά λάθη.Ο υδατάνθρακας σου είναι πολύ χαμηλός.

Στο πρωινό βγάλε το γάλα και...

Αν το φυστικοβούτυρο είναι φυσικό μπορείς να φας το βράδυ.Η ποσότητα εξαρτάται από τα macros σου.

Τα γεύματα σου είναι μια χαρά,προσάρμοσε τα γραμμάρια στα macros που σου αντιστοιχούν.

Ποια πρωτείνη παίρνεις και σε πάει συνέχεια στην τουαλέτα και αέρια;

Είχα και εγώ ίδιο πρόβλημα με την Gaspari myofusion probiotic σοκολάτα,τη σταμάτησα και πέρασε.Είχε μέσα xantham gum γι`αυτό.

Καλή επιτυχία στο στόχο σου Μαρία.

Για να το πετύχεις αυτό και για να χάσεις κιλά πρέπει να βγάλεις εντελώς από τη διατροφή σου ψωμιά τοστ,κασέρι,φέτες γαλοπούλας,μπάρες...

Καταρχήν για να δεις όγκο θα πρέπει να κάνεις υπερθερμιδική διατροφή.Που σημαίνει ότι θα προσαρμόσεις αναλόγως τα γραμμάρια των τροφών σου στα macros που σου αντιστοιχούν.

Πολύ whey βλέπω,δεν...

Κεντρικό Νευρικό Σύστημα,το οποίο κουράζεται αν γυμναζόμαστε κάθε μέρα.

Ωραία διατροφή!!!

Κάποιες μικροαλλαγούλες θα σου πρότεινα.

Καλύτερα στο πρωινό,επειδή είναι πριν την προπόνηση να έχεις πρωτείνη από ασπράδια αβγού,χωρίς να σημαίνει ότι είναι λάθος από το...

Μερικές διορθώσεις εφόσον θες γράμμωση:

Για ισοθερμιδική διατροφή χρησιμοποιούμε την αναλογία Π/Υ/Λ 40/40/20 και η ζωική πρωτείνη να αντιστοιχεί στο σωματικό σου βάρος επί 2,5 και τα λίπη όσο το σωματικό σου βάρος.

Επίσης στην γράμμωση...

Οι τροφές σου είναι μια χαρά.Ελπίζω να έχεις υπολογίσει σωστά τα γραμμάρια των τροφών να αντιστοιχούν στα macros σου.Τους υδατάνθρακες τους υπολογίζεις βρασμένους ή άβραστους;

Απλά αφαίρεσε τον...