Αναζήτηση:

πριν το μεσημεριανο

το μεσημεριανό δυσκολα να το αλλάξω λογο οτι ειμαι φοιτητής και λόγο πολλα εξοδα
απλος κοβω τις σαλτσες
το πρωί κατα τις 10 :
λιποδιαλυτες
μετα απο 30 ωρα
βρομη μη γαλα και κανα φρούτο...

Για τις σαλάτες με βρίσκεις αντίθετο και σε διατροφολόγο που ειχα παει παλιά μου ειχε πει πως οι σαλατες ειναι κατι το βασικό και πρεπει να τρώμε μα ζει με τα δυο μεγάλα γεύματα...

Ειμαι 18 χρονον 97 κιλα , 1,83cm , ειμαι στην γραμμωση και θελω να φταση τα 80 κιλα παω gym εδω και 1 μίνα 3-4 φορες την εβδομαδα;


το πρωί κατα τις 10 :
λιποδιαλυτες με preworkout και παω...

παιδια μπορω να παρω λιποδιαλυτες μα ζει με καρνιτινη?

γεια σας είμαι 16 χρονών θέλω απόψεις για την διατροφή μου ειναι για γράμμωση
1--->συνήθως ένα ποτήρι γάλα μπορεί και δημητριακά.
2---> μια μπάρα δημητριακών.
3---> μια σαλάτα με κοτόπουλο ή με...

παιδιά έχω ένα μεγάλο θέμα με το στήθος μου. Οι ρώγες μου είναι πάρα πολύ μεγάλες και θα ήθελα άμα ξερεται και εσυς πως γίνεται να μικρύνουν....

Για όγκο
1--->2 ασπραδια και γαλα
2--->κοτοπουλο και μια σαλατα
3--->Φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
4--->2 ασπραδια,ενα γιαουρτι με βρομη και μελη και συμπλιρομα προτεινη
5--->μια σαλατα...

πρωινό: ενα γαλα με βρομη και 2 ασπράδια

δεκατιανο: ενα γιαούρτι με βρομη

μεσημεριανό: ρυζι με κοτόπουλο η πατάτες βραστες η τόνος η μοσχάρι και μια σαλατα.

πριν προπόνηση: ενα φρουτο
...

οστοχος μου ειναι η γραμοση και θα ειθελα να μου προτινετε καπιες διατροφεσ για γραμοση και αν γινεται χορις συμπλιροματα διατροφης εχω προσπαθισει να βγαλω δικια μου αλλα δεν γιτεναι παντα ειναι...

Γεια σας:welcome::welcome:
Είμαι καινούριος και θα σας αναφέρω τη έφαγα σήμερα και το προγραμα που έκανα στο γυμναστήριο.

Πρωι: ενα γαλα

Μεσημεριανό : μακαρονια με γαλοπουλα ψημένα στο...

οχι δεν ειμαι 60-65 κιλα 89 ειμαι....

θα ει θελα να μάθω ανάλογα με το ύψος μου και τα κιλά μου πόσο λίπος έχω.

Για γραμοση
πρωί: ένα γάλα

Μεσημεριανό : ότι έχει

πριν προ. : συνήθως τίποτα

μετά προ. : μια σαλάτα με τόνο και αυγά 2 η 1.

βράδυ : τόνο με ένα τοστ με γαλοπούλα

Καλημέρα παιδιά, είμαι καινούριος στο φόρουμ, Γεια σας είμαι 15 χρονών και είμαι 1,80 και 89 κιλά γυμναστήριο άρχισα περίπου 4 μίνες...... :welcome::welcome: