Αναζήτηση:

Εσυ τι αλλαγες θα εκανες??...

183-184....79 κιλα...και 20 ετων..!!!..Ο στοχος μου ειναι να παρω μυικο ογκο και στην συνεχεια να χασω το λιγο λιπος που εχω στη μεση..!!!...

BMR 1918,6
1600-1800 kcal
158 πρωτεινη
173,3 υδατανθρακες
33,9 Λιπος

1ο Γευμα
3 ασπραδια[50kcal Π:11γρ Υδ'1γρ Λ 0γρ]
300ml Γαλα 1,5%[135kcal Π 9,9γρ Υδ14,1γρ Λ4,5γρ]
1 μπανανα[ 105kcal...

BMR 1918,6
1600-1800 kcal
158 πρωτεινη
173,3 υδατανθρακες
33,9 Λιπος

1ο Γευμα
3 ασπραδια[50kcal Π:11γρ Υδ'1γρ Λ 0γρ]
300ml Γαλα 1,5%[135kcal Π 9,9γρ Υδ14,1γρ Λ4,5γρ]
1 μπανανα[ 105kcal...

Μαλιστα..!!..Στο θεμα διατροφης πως να κινηθω?

Υπαρχει καποιος????

Γεια σας παιδια θα ηθελα την βοηθεια σας για την δημιουργεια μια διατροφης η οποια θα με βοηθησει να χασω το λιπος που εχω κυριως στην περιοχη της μεσης και λιγο στην κοιλια.Ειμαι 20 ετων 184 υψος...

Ποια εταιρια βγαζει την καλυτερη whey isolate πρωτεινη?

Ποια εταιρια ειναι βγζει την καλυτερη whey isolate πρωτεινη?

Μηπως ξερεις καμια επιτυχημένη διατροφη στις θερμιδες μου??...στα γυμναστηριο μου εδωσε μια διατροφη η οποια λεει φαει καθε 3 ωρες 150 γρ πρωτεινης(κοτοπουλο,τονο,γαλα(500ml),γιαουρτι 0% κ.α) και 1...

Υπολογισα τις θερμιδες συντηρησεις και μου βγαινουν 3058,77.Στο περιπου τι πρεπει να τρωω καθε μερα για να παιρνω μυικη μαζα αλλα και να χανω λιπος ειναι εφικτο κατι τετοιο???..

Η πρωτεινη που μου...

Ειμαι 20 ετων...Ποσοστο λιπους δεν ξερω αλλα δεν ειμαι σφιχτος...Μπορεις να μου στειλεις ακριβως ποια πρωτεινη εννοεις γιατι ειμαι ασχετος??...Τις θερμιδες συντηρησεις πως τις υπολογιζεις???...Και...

Καλησπερα ειμαι νεος στην παρεα ειμαι 184 υψος και 83 κιλα εχα αρχισει γυμναστηριο τωρα και 1,5 μηνα με διατροφη στη οποια τρωω καθε 3 ωρες 150γρ τροφων που περιεχουν πρωτεινη οπως γαλα,4ασπραδια...