Αναζήτηση:

01:48 απλά δείτε σπότερ που χει ο τύπος , είναι να μην κάνει τόσα κιλά μετά :P

https://www.youtube.com/watch?v=pGD4wo2LIgU

πολύ σούπερ διατροφή ρε φίλε αλλά μήπως είναι too much ; πολύ μπούκωμα , κ σίγουρα ακριβήήή :P

@Rambo , ρε bro 52 κιλά είναι το παιδί κ λέει πως κάνει διατροφή με 160γρ πρωτ (στο πρωτο τ πόστ) , του λες πως είναι μικρή ποσότητα , δλδ πόσο πρέπει να παίρνει κατα την γνώμη σου ;

@Aris 1000...

1/11 (ή 2)

65κγ , ξεκίνησα διατροφή 1/11 , πάμε καλά , δυνατές προπονήσεις κ πολύ ενέργεια!

99313

Καλώς ήρθες! Δεν παίζει να μην πιάνεσαι στο στήθος , λογικά κάνεις λάθος τις ασκήσεις , ζήτα βοήθεια απο τους γυμναστές σου και πειραματίσου! Δοκίμασε κ μηχανήματα π οσο να ναι είναι κ συγκεκριμένη η...

Δεν ξερω αν σας βολευει να το κανετε ετσι , ειναι αρκετα βολικό.

99259

@veggan δν μπορω να καταλάβω την λογική στο "είσαι 64 κιλά είμαι περισσότερα κ τρώς περισσότερο απο εμένα" , αλλο εσύ άλλο εγώ , διαφορετικές ανάγκες διαφορετικοί στόχοι , αλλοι μεταβολισμοί ......

Hello τουμπανιάρηδες , λοιπόν ακολουθεί η διατροφή μου αλλά πρίν την γράψω αναλυτικά ας γράψω 2-3 στοιχεία για την τωρινή κατάσταση.
Λοιπόν Ιούνιο ήμουν 72 kg με 12%bf , ακολούθησαν 2 μήνες ολικής...

Φίλε με τόσες λίγες θερμίδες κ κόκκινο στα κιλά όπως λες κοίτα μν σε πάρει απο κάτω κ είσαι down ολη μερα ... κ καλό είναι να αναφέρεις κ τους στόχους σου κ την κατασταση π σαι τωρα, δλδ μπορεί ν...

ναι Prepaid εχω κ απο εξω παίρνω γενικά , που τόσα χρήματα να ψωνίσεις απο ελλάδα , στην επόμενη παραγγελια θα δοκιμασω απο το συγκεκριμένο

τραγικό , εμένα μ χαν κλέψει ενα αμανικο κολλητό της under armour , ακομα το πονάω =(

Καλά αυτά είναι επικά ... εμένα ιδιοκτήτης γυμναστηρίου που έχει βάρη αλλά αυτός κάνει πολεμικές τέχνες κυρίως είχε να με δεί 2-3 χρόνια ... παω στο τζύμ του με βλέπει κ μ λέει "καλά δν παίζει να...

Παιδιά βλέπω αρκετοί αγοράζετε τις 5κιλες myprotein , απο το site τους να φανταστώ ... Αξίζουν ; εννοω δλδ ως value for money τι λένε ; Βγάζει τπτ προσφορες το σαιτ τους ; Πως λειτουργεί ; Αν έχει...

ωχ παναγία μ αυτά είναι τουλάχιστον 400γρ =D , εγώ πάλι έχω 1 κούπα (γύρω στα 300γρ) ρύζι κ 160 φιλ στήθος :P

99155

φίλε για να καταλάβω πετάς 9 κρόκους ; αμαρτία μεγάλη ρε :/ , πραγματικά ψάξτε να βρείτε ασπράδι αυγού σκέτο να το πίνετε απο το να παίρνετε όπως εσύ για παράδειγμα τόσα πολλά αυγα κ να τα πετάτε ;)

Leg day π λέτε κ πάω για λίγο ζέσταμα στους διαδρόμους ... Όλοι είχαν μπροστά κ μια τβ , τυχαίνει εκείνη την ώρα να παίζει αθλητικά , τέρμα αφηρημένος περπατάω σιγά σιγά κ διαγώνια προς μια οθόνη ,...

Όταν λές αισθητή διαφορά τι εννοείς ; Να κάνεις πάγκο την Δευτέρα 100 κιλά κ την Πέμπτη 120; Αυτό ας πούμε δεν παίζει! Η διαφορά π θα δείς θα είναι να ανέβεις 2-3 κιλά σωματικού βάρους μέσα στις 6-8...

Ναι το ξέρω απο πρώτο χέρι , δν είχα κ τις καλύτερες εμπειρίες απο αυτή την άσκηση στο παρελθόν για αυτο τον λόγο έχω κ αρκετό καιρό να την κάνω! Θα δοκιμάσω κ αναλόγως! ;)

Ωραία, ελαφρά τη καρδία βγάζω τις πιέσεις με αλτήρες κ βάζω όρθια κωπηλατικη με αλτήρες κ αυτομάτως το τελευταίο σετ στις πιέσεις στο Σμιθ γίνεται ντροπ.

Αναφέρεσαι στον πλάγιο δελτοειδή φαντάζομαι , συνήθως έκανα μόνο πλάγιες εκτάσεις απλώς επειδή οι ώμοι μ είναι αρκετά καλοί κ είναι κ η αγαπημένη μ μυική ομάδα γτ δίνει πιστεύω μια τελείως...

Vaggan τον λόγο που έβαλα στήθος δικέφ κ όχι τρικέφ τον γράφω , είναι όπως το βλέπει καθένας , εξάλλου έχω φτάσει σε σημείο όταν κάνω στήθος να χτυπάω στήθος δλδ δν εμπλέκω κ πολύ τα τρικέφαλα ... σε...

Λοιπόν φίλοι μου μετά απο πολλές σκέψεις επιτέλους κατεληξα στα παρακάτω σχεδιάκια που λέω να ακολουθήσω για ένα διμηνάκι :) στόχος μου είναι ξεκάθαρα ο όγκος , βέβαια το πρόγραμμα π θα δείτε δν έχει...

Καλως ήρθες φίλε , αν θες να δεις κοιλιακούς η λύση είναι απλή , θεωρητικά τουλάχιστον. Καλή διατροφή , σωματικό λίπος < 8-10% κ ασκήσεις με βάρη για να πεταχτούν έξω κ να φάινονται σκαλιστοί αλλιώς...

Δν έχω δοκιμάσει ποτέ , νομίζω πως το καλύτερο πρίν τον ύπνο είναι ένα καλό βραδυνό γεύμα ... Αλλά μιας κ την πήρες για δοκιμή όταν τελειώσεις κάνε κ ένα κόπο να μας γράψεις πως σ φάνηκε ...

Πολύ καλό άρθρο , πολλοί είναι αυτοί π παρασύρονται απο φήμες με επιστημονικη βαρυτητα υπο του μηδενός ! Κ γω για 4-5 λίτρα είχα ακούσει αλλά ποτέ δν έκατσα να το ψάξω ... Κάνουμε κακό στον οργανισμό...