ναι αυτο εννοει, και τα κιλα τα βαζεις ετσι ωστε να φτανεις στα ορια σου.
Printable View
ναι αυτο εννοει, και τα κιλα τα βαζεις ετσι ωστε να φτανεις στα ορια σου.
Μια χαζη ερωτησει γιατι η επαναληψεις πανε 15-8-3-6 και δεν πανε 15-8-6-3?Στις 3 επαναληψεις τα μεγιστα κιλα.:unsure:
Κ.Ιωαννη το προγραμμα θα με πιασει καθολου αυτο η μπα ?γιατι βλεπω λιγεσ επαναληξεισ σχετικα γιαυτο ρωταω ...α κ αν τελειωσουμε αυτο ξεκιναμε παλι το νουμερο 1>?
Σε αρκετα προγραμματα που εχω δει μετα το δυναμικο σετ επειδη εχει επελθει κόπωση και ο μυς αργει να επανελθει για να μπορεί επαναλαβει βαρυ σετ (110% εντασης),προτείνονται σετς με περισσότερες επαναλήψεις,μεχρι και 15 ,έτσι ώστε να μπορεί να βγει το σετ και να αυξηθει η αιματωση, του μυτο λεγόμενο pumping.Aπλα φροντίζεις να μπεις σχετικα γρήγορα.Σιγουρα με τα ιδια κιλα ή περισσότερα ακομα και την ίδια ενταση δεν θα μπορουσες να το κανεις.Πιστεω να βοηθαει η περισγραφη μου:thumbup:
ειναι δοκιμασμενο οπως ολα οσα εχω ποσταρει.:thumbup:
καποια εναλακτικη για αρσεις θανατου??
:unsure:
κωπηλατική μπάρας
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
όρθια κωπηλατική
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
Θα ήθελα να κανω 3 ερωτησεις.
-Γιατι το στηθος ειναι 2 φορες τη βδομαδα και όχι καποια αλλη μυικη ομαδα;
-Κοιλιακους καθε ποτε να κανουμε, και γενικα ποσες φορες τη βδομαδα ειναι αρκετες ασχετως απο αυτο το προγραμμα;
-Τρεξιμο 3-4 φορες τη βδομαδα χαλαρα (120 παλμους/λεπτο) ειναι ενταξη ή θα εχουμε απωλεια ογκου;
Ευχαριστω.