Κ.Ιωαννη εγω μπορω να το κανω τωρα που ξεκιναω ογκο???:turtle::bodybuilder2:
Printable View
Κ.Ιωαννη εγω μπορω να το κανω τωρα που ξεκιναω ογκο???:turtle::bodybuilder2:
:rolf::rolf::toast:
ψάχνω πρόγραμμα όγκου 3 ημερών... μπορώ να κάνω αυτό με μια μυική ομάδα την φορά όπως προτείνεται ή θα μείνω πίσω? (σκέφτομαι πως κάθε εβδομάδα θα αφήνω κάποια ομάδα αγύμναστη...)
παρα πολυ καλο προγραμμα...:toast:
το δοκιμασα και ειμαι απολυτα καλυμενος..και ευχαριστημενος!!
μια ερωτηση μονο....
καθε ποτε κατα την προσοπικη σου αποψη θα πρεπει να αλλαζουμε προγραμμα??
οταν βλεπεις δεν δουλευει πανω σου,συνηθως 1μιση μηνα.
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ ΓΟΝΑΤΙΣΤΟΣ
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ
μπορει καπιοσ ωα βοηθηση ποιεσ ειναι?
η τελευταια ειναι η κανονικη.
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...B9%CF%8E%CE%BD
με σκοινι ειναι παρομοια γονατιστος.
Καλησπερα και απο μενα ! Σαν καινουργιος εχω και γω μερικες αποριες σχετικες με το προγραμμα ογκου αλλα και γενικοτερα :
- πριν την προπονηση τι ζεσταμα πρεπει να γινεται ?
- Οι διατασεις πριν και μετα επηρεαζουν την μυικη αναπτυξη?
- Το χρονικο οριο των 45 λεπτων πρεπει να λαμβανεται υπ οψην ?
ζεσταμα 10 λεπτα διαδρομο χαλαρα,και 2-3 σετ την πρωτη ασκηση με ελαχιστα κιλα.διατασεισ κανω σε ολη την διαρκεια της προπονησης.πανω στο θεμα που λεσ οι αποψεισ διιστανται.συνηθως βγαινει ανετα σε 45 λεπτα.
Γιαννη πειραζει αν αλλαξω την σειρα των ασκησεων απο καποιες μυικες ομαδες?Δηλαδη αν μετα απο πιεσεις στηθους σε οριζοντιο παγκο με μπαρα κανω πιεσεις σε επικλινη παγκο.
οχι φυσικα,αλλα ασκησεις μην αλλαξεις εχουν καποια ουσια σε καθε προγραμμα ποιες ασκησεις θα επιλεξεις.
Oκ σε ευχαριστω πολυ.:thumbup:Αν και η 6η μερα δυσκολα να μου βγει λογο εργασιας πολλες φορες και το σαββατο.
μπορεις να την βαλεις με ενα ευκολο προγραμμα πχ ωμους.
Δεν ειναι αυτο.Το γυμ ειναι ανοιχτο μεχρι τις 4 το μεσημερι ενω εγω δουλευω μεχρι τις 3 κ 30 :(