20 -22-26-28
Printable View
Πολυ καλα νουμερα για τα κιλα σου αν κανεις πληρες ευρος!!Μπραβο:clap:
ειπαμε ειμαστε σκληροι:weights:.....σε λιγες ωρες παω να συνεχισω τα χτεσιινα δεν ερχεσαι για να μεγαλωσει η ομαδα?
:shock::shock::shock:Μη μου λες τετοια γτ θα ψηθω...εδω ενας αλλος,ειχαμε παει σε μια μπυραρια χθες το βραδυ και μου κανει "Ψηνεσαι να φυγουμε τωρα για Πατρα?":rolf::rolf:
ψησου και ελα σου ειπα τι επιτυχια υπηρχε χτες και ενας dah pimp του κυρους σου να μην ερθει?δεν θα προλαβαινω..:rolf:
28/2
12:00 . 400 ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη και μια μπανανα
15:00 . ρυζι με κουνελι κοκκινιστο(φυσιολογικη μεριδα)
17:30 . ενα πρασινο μηλο
18:00 . προπονηση στηθος-τρικεφαλα
Στηθος
οριζοντιος παγκος 4* 14-12-10-10
πιεσεις αλτηρων σε επικλεινη 3* 12-10-8
pek dec 3* 12-10-8
cross over 3* 12-10-10
Tρικεφαλα
βυθισεις 4 * 14-12-10-10(με προσθετο βαρος 10 κιλα)
γαλλικες με αλτηρα ορθιος ενα ενα χερι 3 * 12-10-8
τροχαλια σχοινι 2 * 12 και 1 super set (14-12-10 με κατεβασμα στα κιλα)
19:35 . 2scoop πρωτεινη σε νερο
21:00 . 1 στηθος κοτοπουλο
23:00 . γιαουρτι 2%
τρως λιγο η μου φαινεται?τι βαρος εχεις και τι υψος φιλε?
σημερα ζυγιστηκα στα 62 κιλα και υψος 1,64..
ενταξει εισαι τοτε λαθος μου:welcome:
αλλο ενα κιλο θα κατεβω και θα σταθεροποιηθω εκει για ολο το καλοκαιρι,μετα αρχιζω ογκο
Εδιτ: Όπα τώρα είδα τα κιλά(πήγα να ρωτήσω πόσα κιλά είσαι)!!! Λίπος ξέρεις πάνω κάτω;
οχι ,βεβαια στην μεση εχω μαζεψει αρκετα την ζυγαρια την κοιταω για ενδικτικους λογους,παντα παω βαση του καθρευτη;)
12:00 . 400ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη
14:00 . μια μπανανα
15:00 . 1 πιατο φακες και μια κοσνερβα τονο σε νερο
17:00 . καφεινη 200 mg και 40 ml γλυκερινη
17:30 . Προπονηση ποδιων-κοιλιακοι -ραχιαιοι
15 λεπτα ποδηλατο
ραχιαιοι 4 επι 12(με επιβαρυνση 10 κιλα)
κοιλιακα (3 επι 15 ρωμαικη καρεκλα)
(3 επι 20 αναδιπλωσεις)
(3 επι 20 πλαγιους σε μηχανημα)
ποδια
σκουωτ 4 επι 15-12-10-8
πρεσσα 3 επι 10-8-8
εκτασεις τετρακεφαλων 4 επι 12-10-8-8
επαγωγοι 2 επι 10
προσαγωγοι 2 επι 10
καμψεις μηριαιων δικεφαλων 4 επι 12-10-10-10
γαμπες καθιστος 3 επι 15
10 λεπτα ποδηλατο
19:00 . 2scoop πρωτεινη σε νερο
21:00 . τονος σε νερο με λιγη φακη
23:00 . πρωτεινη σε νερο
η πρωτεινη που πινεις στις 11 το βραδυ ειναι blend ή casein?γιατι αλλιως δεν εχει νοημα.
απλη whey...
ναι ..γυρω στις 6..και στο γυμναστηριο πολλοι δεν πιστευουν τα κιλα που βαζω και λενε τις κακιες..
ναι γενικα παιζω πολλα κιλα μαρεσει:weights:
Ποσο κατω τα πας τα χερια στις πιεσεις ωμων? Εχω δει καποιους που δεν τα πηγαινουν πολυ κατω και κανουν μιση ή 2/3 της κινησης. Παρολαυτα ομως λενε αληθεια οτι σηκωσαν ταδε κιλα αλλα δεν μπορει να γινει συγκριση αν ο αλλος κανει ολοκληρη κινηση.
Στο λεω γιατι σηκωνεις σχεδον τα ιδια με μενα ενω στον παγκο απο οτι ειχα δει και στο ατλας εισαι πολυ πιο χαμηλα και συνηθως πιεσεις ωμων και πιεσεις παγκου πανε μαζι. Εκτος αν στο ατλας δεν ησουν σε φορμα...
Τασο καταρχας στο ατλας ειχα τραυματιστει στον παρακανθιο στον ωμο ειναι ενας μυς που συχνα πυκνα με ταλαιπωρει με πονουσ και αρκετες φορες εχω σταματησει για μερες την προπο.πηρα μεροσ βεβαια οπωσ ειχα πει για την συμμετοχη και την παρεα,στο επομενο αν ειμαι καλα θα παιξω κανονηκα;)
στις πιεσεις κοιταω οι αγκωνες να ειναι ευθεια με τουσ ωμους,στην μπαρα οπωσ και τις πιεσεις μετα τον τελευταιο τραυματισμο παλι στον ιδιο μυ δεν κανω μεχρι τελοσ τις κινησεισ γιατι θα παρω τον ωμο στο χερι
1/3
09:00 . 400 ml απαχο γαλα με 70 γρ βρωμη
16:00 . 1 πιατο μπροκολο με 5 μοσχαρισια μπιφτεκια
17:30 . 200 mg καφεινη
18:00 . προπονηση πλατη - δικεφαλα
πλατη
τροχαλια ανοιχτη λαβη 4*12-10-8-8
οπισθολαιμια τροχαλια 4*12-10-8-8
αναστροφη τροχαλια κλειστη λαβη 3*10-8-8
σταυρος μεσσαια λαβη 3*12-10-8
τροχαλια χαμηλη 4*12-10-8-8
ραχιαιοι 4*12
δικεφαλα
καμψεις σφυριων εναλλαξ 3*12-10-8
καμψεις αυτο συγκεντρωσης 3*12-10-8
19:30 . 1 κ.γ μελι και μετα απο 15 λεπτα 2 scoop πρωτεινη με νερο
20:30 . (ιδιο με το μεσημεριανο)
22:30 . τονος σε νερο
τα κιλα μου ειναι στα 62 η μεση μου εχει μαζεψει αισθητα σε σχεση με πριν..τις τελευταιες μερες τα κιλα εχουν παρει την κατηφορα στο γυμναστηριο σχεδον σε ολες τις ασκησεις πληροφοριακα καμψεις σφυριων απο 26κιλους τωρα κανω με 14αρια..σχεδον τοσο μεγαλη πτωση εχω σε ολες τις ασκησεις ...(θα αρχισω να βαζω περισσοτερο υδατανθρακα σταδιακα)
Ναι, ρε συ σύνθετος υδατάνθρακας δεν υπάρχει τίποτα...Το μεγάλο κενό μεταξύ 9 - 4 στα γεύματα έτυχε λόγω δουλειάς π.χ ή έτσι έχεις τη διατροφή σου; Καλά, και εγώ μεταξύ πρωϊνού και ενδιάμεσου/μεσημεριανού στο γραφείο έχω αρκετό κενό εκεί στις 5,5 ώρες, αλλά σιγά το τρελό πρωίνό που έφαγες..
ναι λογω δουλειας αλλα απο βδομαδα θα το αλλαξω και θα φτιαχνω κατι να περνω μαζι...;)