Αρχικό μήνυμα απο
marilu
Κορίτσια καλημέρα και από εμένα και χρόνια πολλά σε όλες. :)
Ελένη καλή αρχή εύχομαι...πραγματικά τη χρειαζόμασταν αυτή την ενότητα Πολλές φορές προσπαθούσα να βρώ απαντήσεις σε απορίες μου μέσα από τις συζητήσεις των αντρών...αλλά όπως και να το κάνεις το γυναικείο σώμα και οι ανάγκες μιας γυναίκας είναι πολύ διαφορετικά από το αντρικά...και εδώ μπαίνω στο ψητό...
Κατ’αρχάς γυμνάζομαι συστηματικά τα τελευταία 5 χρόνια. Απο διατροφή έκανα ότι καταλάβαινα απο τις πληροφορίες που προσπαθούσα να μαζεψω δεξια και αριστερα..χωρίς όμως να έχω το αποτέλεσμα που θα με ικανοποιούσε ακριβώς γιατί μου λείπανε...οι λεπτομέριες που κάνουν τη διαφορά...με αποτέλεσμα ( επειδή προσπαθώ να κάνω δυνατές προπονήσεις – ελεύθερα βάρη, αρκετά κιλά για το βάρος μου,5 προπονήσεις βάρη την εβδομάδα, Pilates, Yoga και 4 φορές την εβδομάδα 45’ αερόβιο-στατικό ποδήλατο- το πρωί) να έχω ένα πολύ αδύνατο και αρκετά γυμνασμένο κορμό....αλλά δυστυχώς χαλαρά πόδια με κυταρίτιδα-κλασσικα- και πολύ χαλαρούς και αρκετά λυπομένους γλουτούς. Τα φώτα σας και τη βοήθειά σας ρε κορίτσια για να βρώ τα λάθη μου.....
Ελένη μου ..παραθέτω τη διατροφή και το πρόγραμμά μου..και κάνε όοοοοοτι αλλαγές πιστεύεις πως θα βοηθήσουν...
Είμαι 1,59 ύψος και είμαι 50 κιλά.
Διατροφή που έχω ξεκινήσει
1. 4 αυγά + 50 γρ κουάκερ+1κγ μέλι ( κάποιες φορές και 1κγ ταχίνι) τα αυγα σου ειναι ολοκληρα ολα?
2. Γιαούρτι 2%+ φρούτο ή τόνο με 4 ρυζογκοφρέτες ή τοστ ολικής με γαλοπούλα και ντομάτα ποση γαλοπουλα?κ εννοεις φανταζομαι αλλαντικο ε?κ βαζεις τιποτα μεσα για αλοιφη?
3. 6 σούπας Ρύζι ή 1 πατάτα ή 100 γρ μακαρόνια ολικής με 150-200 γρ στήθος γαλοπούλα /κότα ή ψάρι ή μοσχάρι
4. Γιαούρτι με 6 αμύγδαλα ή ξινόμηλο και μία ώρα μετά προπόνηση
5. Μετά την προπόνηση πρωτείνη
6. Τελευταίο γέυμα πράσινη σαλάτα + 150-200γρ στήθος γαλοπ/κότα/μοσχάρι/ ψάρι + 1κς λάδι
Προπόνηση οταν λες παιζεις στα 10 με 15 κιλα εννοεις σε ολες?δεν σε καταλαβα εδω...
Δευτέρα και Παρασκευή παίζω πόδια ( παίζω στα 10 με 15 κιλά . Εχω προσπαθίσει να τα ανεβάσω και ΔΕΝ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΝΩ...ΤΙ ΚΑΝΩ ΛΑΘΟΣ...????)
Leg curle ένα-ένα πόδι 3χ 12
Squat στο smith 4χ12 ή ελεύθερο squat με μπάρα ( κάποιες φορές το αλλάζω με sumo squat ή squat μηριαίων)
Άρσεις θανάτου 4χ12
Leg extension 4x10-12
Γλουτιαίοι στο μηχάνημα ένα-ένα πόδι 3χ12
Προσαγωγοί / απαγωγοί 3χ30
Το leg press δεν μπορώ να το βάλω ακόμη γιατί αναρρώνω από διαστρεμμα.
Τρίτη ώμους +2κέφαλα
Τετάρτη στήθος +3 κεφαλα
Πέμπτη πλάτη+ κοιλιακοί
Αερόβιο Δευτέρα -Τετάρτη-Παρασκευή-Κυριακή 45΄στατικό ποδήλατο μόλις ξυπνάω το πρωί
το προγραμμα των αλλων ημερων ποιο ειναι?ποσο καιρο κανεις αυτο το προγραμμα?>
Ελένη μου...και βρε κορίτσια....
1.Κάνω κάτι λάθος στη διατροφή μου?
οχι καλε...καλα ειναι απλα θα ψαξουμε τι γινεται με τα αλλα κ θα δουμε!εισαι κ καλα-λιγα κιλα για το υψος σου αρα η μυικοτητα φανταζομαι φταιει!θα το δουμε ομως μαζι ναι?ναι!:P
2. πολλές φορές μετά τα βάρη κάνω pilates ή yoga. Την πρωτείνη να την παίρνω αμέσως μετά τα βάρη και μετά να συνεχίζω ή να την παίρνω αφού έχω τελειώσει και με τις pilates/yoga? Τι είναι ποιο σωστό?
μην τρελαινεσαι με τετοιες λεπτομερειες...παρτην οταν τελειωσεις...εγω ομως αλλου θα εστιασω...στο θεμα της εντασης της προπονησης σου...εαν μετα τα βαρη εχεις αντοχη να κανεις πιλατες κ γιογκα,τοτε κατι δεν καναμε καλα κ εχεις ακομα δυναμεις εσυ...εεεε?????μηπως να ζοριστουμε πιο πολυ να νιωθουμε οτι δουλευουμε αυτους τους μυς?εεεεεεε?????
η γιογκα κ το πιλατες(εαν εχεις καλο δασκαλο εκπαιδευμενο)ειναι πολυ καλο να ταεχεις στο προγραμμα σου αλλα οχι ετσι κολλητα με τα βαρη...δεν υπαρχει λογος να χανεις απο το ενα κ να κανεις κατι αλλο...θα σου τα εξηγησω στην πορεια αν δεν καταλαβες τι εννοω
3. το πρόγραμμα προπόνησης πως το βλέπετε....τι λάθη έχει? γραψε το ολο κ το κοιταμε...
4. πως μπορώ να ανεβάσω κιλά στα πόδια? Γιατι δεν τα καταφέρνω όσες φορές έχω προσπαθήσει?
γιατι δεν ζοριζεσαι αρκετα αλλα θελω να μου απαντησεις στο θεμα της διατροφης σου οπως και να μ ου γραψεις το τι ωρες τα τρως...θελω να δω τη συχνοτητα των γευματων σου
5. και τέλος...πως θα γίνει να μην πρίζονται τα πόδια μου αλλά να φαίνονται απλώς γυμνασμένα και γραμμωμένα όπως και ο κορμός μου? Πως θα φύγει η χαλάρωση και η κυταρίτιδα...?
κοιτα...γενικα σε μας τις γυναικες ειναι θεμα τα ποδια...για να γραμμωσουν ,πρεπει να εχουμε μυς να γραμμωσουμε...για να εχουμε μυς πρεπει να τα χτυπαμε δυνατα τα ατιμα στην προπονηση κ αυτο δεν θα γινει ποτε εαν δεν ζοριστεις κ δεν κανεις πιο βαρβατη προπονηση...στα λεω λιγο ωμα αλλα δεν πειραζει...:P
η χαλαρωση θα φυγει οταν βγαλουμε μυς κ σφιξουν τα πα'ι'δια κ η κυταρριτιδα αν σταματησουμε τα γλυκα κ τη σαβουρα..;) κ αλλα πολλα αλλα σου δινω ετσι βρε τα πρωτα λιγο...
Gym αν χρειάζεσαι φωτό μπορώ να σου στείλω.
φωτο αν θες,ανεβασε εδω στο φορουμ...οτι καλυτερο για σενα για να μενεις πιστη σε αυτο που κανεις γιατι ολες καποια στιγμη μπορει να τα βαζουμε κατω,ειναι να ανοιξεις ενα λογκ...εκει θα εχεις κ φωτο σου αν θες κ θα βλεπω την προοοδο σου ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ...
οχι μια στο τοσο γιατι θυμωνω οταν βλεπω απουσιες μετα...
εκει που λες θα καταγραφεις το προγραμμα διατροφης σου κ προπονησης να ειναι ολα καθααρα οργανωμενα κ εδω θα λυνουμε ΟΛΕς τις αποριες σου...
κ αν δεν δω αποτελεσμα ,θα γινει χαμος λεμε...:green:
Συγνώμη για το τεράστιο post και ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο σας...;)