καλημερα!!
χθες μετα απο καποιες συμβουλες (μεσω πμ) εκανα χθες προγραμμα πλατης πριν κλεισει το γυμν. για να δω πως θα παει...
σημερα ειμαι αρκετα πιασμενος στην πλατη σε λογικο βαθμο , πραγμα που μου αρεσε.
πριν σας βαλω το προγραμμα μου να πω οτι εκανα μετα απο πολυυυυυυ καιρο ασρεις θανατου σε συνδιασμο κωπηλατικη μπαρας.
το προγραμμα που εκανα χθες ειναι το εξης...
1) ραχιαιους 3σετ χ 20
2) ασρεις θανατου 4 χ 15-12-10-10 ( 30-40-50-60 )
3) κωπηλαιτκη μπαρα 4 χ 15-12-10-8 ( 30-40-50-50 )
4) κωπηλατικη αλτηρα 3 χ 12-10-8 ( 18-20-22 )
5) εμπροσθολαιμιες έλξεις 4 χ 15-12-10-8 ( 50-55-60-65 )
6) ελξεις με αναστροφη κλειστη λαβη 3 χ 12-10-8 ( 45-50-55 )
τα κιλα μεσα στην παρενθεση ηταν τοσα ωστε να γινονται οι ασκησεις αργα με συγκεντρωση στην κινηση και κλεψιμο επεφτε λιγο στις τελευταιες προσπαθειες σε καθε τελευταιο σετ...
ευχαριστω!!!!