Τριτη - Πλατη
1.μονοζυγο 3χ.....
2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
3.ελξεις με κλειστη λαβη
4.κωπηλατικη μπαρας
5.αρση θανατου
ρε παιδια συγνωμη μονοζυγο κλασικο δεν ειναι σαν να κανω εμπροσθολαιμιεσ ελξεισ !!!!
Printable View
Τριτη - Πλατη
1.μονοζυγο 3χ.....
2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
3.ελξεις με κλειστη λαβη
4.κωπηλατικη μπαρας
5.αρση θανατου
ρε παιδια συγνωμη μονοζυγο κλασικο δεν ειναι σαν να κανω εμπροσθολαιμιεσ ελξεισ !!!!
Ευχαριστω παιδιά...
Κάνε 3 σετ τροχαλία με τα κιλά που αντιστοιχουν στο σωματικο σου βάρος και τρια σετ μονόζυγο. Τότε θα καταλάβεις πως υπάρχει διαφορά.
Πολλές φορές χρειάζεται να αλλάζουμε γυμναστήριο για να μην συνηθίζουμε στις ίδιες κινήσεις και να δέχεται το σώμα διαφορετικά ερεθίσματα. Επομενως καταλαβαίνεις πως η ποικιλία ασκήσεων, έστω και αν θεωρητικά μοιάζουν οι ασκήσεις, καλό είναι να υπάρχει.
οκ ευχαριστω απλα μου φανηκε καπωσ οταν ειδα και μονοζυγο χωρισ καποια συγκεκριμενη λαβη και τροχαλια με την ιδια λαβη !!!
επιδη κανω το ιδιο προγραμμα με ελαχιστες αλλαγες, το προγραμμα ειναι πολυ οκ!!!! αρκει να γινονται οι ασκησεις σωστα...:thumbup::thumbup:
Να κάνω μια ερώτηση και εγώ με την σειρά μου??Πειράζει σε αυτό το προγραμμα(μπουρνάζου 1,2,3)το πρωί ΜΟΛΙΣ ξυπνάω να κάνω 5 λεπτά σκοινάκι για να πάρω μέν όγκο αλλα να έχω και όσο το δυνατό χαμηλώτερο λύπος...Θα επειρεάσει έστω και λίγο στον όγκο??
Αδερφέ σε νοίωθω απόλυτα!!!!!!και εγώ ακριβώς το ίδιο πρόβλημα έχω!!!! και όντως έιναι μεγάλο πρόβλημα η μέση.Για μία εβδομάδα ήμουν "κάγκελο".Για να παω προς νερού μου αναγκαζόμουν να στηρίζομαι στον τοίχο και για να πλυθώ έπρεπε να γεμίζω τις χούφτες μου και να πετάω το νερό στο πρόσωπό μου χωρίς να σκύβω!γινόμουν μούσκεμα!
εγώ την κωπηλατική μπάρας την αντικατέστησα με κωπηλάτική καθιστός στο μηχάνημα στον πάγκο και τις αρσεις θανατου με κωπηλατική με αλτήρα στον πάγκο!
Άν πράττω λάθος διορθώστε με παρακαλώ!
Ναι αλλά αυτό μετά δεν είναι πρόγραμμα όγκου αλλα γράμμωσης!
Εκτος οτι αυτα πτογραμματα δεν είναι να τα πειράζεις μόνο μάλλον να βάζεις και άλλα πράγματα....!!Οταν ενα πρόγραμμα έχει μια δομή-φιλοσοφία δεν μπορείς εσύ να αλλάξεις ασκήσεις πχ η να βάλεις τα μι΄σα της τρίτης στην τετάρτη πχ επειδή τετάρτη δεν έχει χρόνο...καταλαβες τι εννοω έτσι??
αρχικα καλα εκανες και τις εβγαλες τις αρσεις αφου εχεις προβλημα αλλα απο την αλλη ειναι 2 εντελως διαφορετικες ασκησεις μεταξυ τους...η κωπηλατικη με αλτηρα πιανει πιο ψηλα στην πλατη και φτερα ενω οι αρσεις αν μιλαμε για rdls κατω κομματι πλατης(ραχιαιοι) και προσδιδει πυκνοτητα στην συνολικη εικονα της πλατης...μιλαω αποκλειστικα για το κομματι της πλατης,γιατι οι αρσεις πιανουν και αλλα μερη