Αρχικό μήνυμα απο
aggeliki
Εχεις δικιο !!! Λοιπον κανω 4 φορες βδομαδα προπονηση με βαρη και μια πιλατες με αεροβιο κανα 40 λεπτο.
συγκεκριμενα δικεφαλα,ωμους κανω με 4κιλα με αλτηρες και τρικεφαλα με 10 στο μηχανημα 3χ20 ,πλατη 15 κιλα 3χ20 ποδια στο μηχανημα γλουτων κανω και 40 κιλα 3χ20 και καθισματα με μπαλα στην πλατη 3χ20 απαγωγους-προσαγωγους 30 κιλα 3χ20 .
Σηκωνω οσα μπορω αλλα στο τελαυταιο δυσκολευομαι αλλα το βγαζω ομως.
σε ολα τα σετ κανω διαλλειμα του μισου λεπτου εκτος απο τα ποδια που τα παιζω εναλλαξ και κανω και 2 λεπτα διαλλειμα.
Οσον αφορα την διατροφη μου τρωω ψαρι και κρεας περιπου οσο ειναι μια γυναικεια παλαμη ,ρυζι περιπου 6 κουταλιες σουπας μετραω και οταν τρωω πατατες δυο μετριες. ψωμι δεν τρωω καθολου δεν ειμαι και φαν..
και σαλατα ενα μπολ οχι πολυ γεματο με 2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο (μαρουλι,αγγουρι,μπροκολο,κουνουπιδι).
Επισης 2 φορες την εβδομαδα τρωω φακες και μαυροματικα οσο ειναι 2 μεγαλες κουταλες.
να αναφερω οτι εχω το στιγμα της αναιμιας και τρωω μοσχαρι σιγουρα 1 φορα την εβδομαδα.μαγειρευω χωρισ λαδι και βουτηρα ολα ειναι στεγνα και βαζω στο τελος ελαιολαδο.
1 γευμα στις 9 γαλα η γιαουρτι με κουακερ
2.στις 12 ενα μηλο
3.στις 3 το μεσημεριανο που ανεφερα
4.στις 6 ενα χυμο
5.στισ 7 γυμναστηριο
6.στις 10 οτι και το μεσημερι λιγο πιο λιγο σε ποσοτητα
7 .στις 12 περιπου πεφτω για υπνο
εχω κοψει το τσιγαρο 3 μηνες τωρα και απο τοτε εχω ξεκινησει γυμναστηριο και διατροφη.περιττω να αναφερω οτι αλκοολ αναψυκτικα τα εχω ξεχασει (αντε κανα κρασακι τωρα στις γιορτες) μονο στην σοκολατα και στους ξηρους καρπους δεν μπορω να αντισταθω ...οσο μπορω τα αποφευγω!!!!
Θα θελα πολυ την βοηθεια σου γιατι πραγματικα εχω βαλει στοχο να αποκτησω ενα πολυ γυμνασμενο σωμα και ειμαι προθυμη να ακολουθησω πιστα τις συμβουλες σου!!!
πιστευω να σε καλυψα και χιλια συγνωμη για το μεγεθος του μηνυματος...;););)