προχτες επεξα πανγκο 15 επανηψεις των 30 κιλων ζεσταμα
1* 40 κιλα (12 επαναληψεις)
2* 60 κιλα (12 επαναληψεις)
3* 80 κιλα (10 επαναληψεις με βοηθεια)
4* 100 κιλα (5 επαναληψεις με βοηθεια)
στοχος τα 100 κιλα επι 10
και σε πυραμιδα ισως τα 120-130 κιλα αλλα παλι του χρονου αυτα..
μετα επικλινη
ολα 12 επαναληψεις
ξεκινησα 1* 30 κιλα
2* 50 κιλα
3* 60 κιλα
4* 70 κιλα
με το ζορι στο τεταρτο 8 ...