Και κάτι ακόμα αν έχετε την καλοσύνη.
Το σετ με τις 15 επαναλήψεις όπως καταλαβαίνω είναι για προσαρμογή στην άσκηση.
Μπορώ αν θέλω να το αποφεύγω ή είναι απαραίτητο?
Printable View
Και κάτι ακόμα αν έχετε την καλοσύνη.
Το σετ με τις 15 επαναλήψεις όπως καταλαβαίνω είναι για προσαρμογή στην άσκηση.
Μπορώ αν θέλω να το αποφεύγω ή είναι απαραίτητο?
Γεια σου djstathis :welcome:,
Αν εννοείς με την λέξη προσαρμογής αυτη της προθέρμανσης....
όχι είναι λειτουργικά.
Μπορείς να αφαιρέσεις το συγκεκριμένο σετ αλλά έτσι μειώνεις την ένταση και τον όγκο της προπόνησης.
Ναι αυτό ενοούσα.
Ευχαριστώ πάρα πολύ
εγω ξερω οτι αν θες ογκο κανεις λιγες επαναληψεις 4-8..δεν ειναι πολλες οι 15?
Αν δεν υπαρχει πρέσα για leg press, τι μπορω να κάνω σαν εναλλακτικές;
^^ Παλι σκουωτ αλλα με διαφορετικο ανοιγμα ποδιων (μαγαλο οπως λεει το προγραμμα)
καλησπέρα, επειδή δεν κατάλαβα, κάνουμε το 1# για μια εβδομάδα και την αμέσως επόμενη το 2# ? Από 3η εβδομάδα ξαναπάμε 1# και μετα πάλι 2# ?
Η Διάρκεια του προγράμματος , το αναφέρει στο 1ο ποστ είναι για 1.5 μηνα.
Μετα προχωράς στο Νο2
Επειδή δεν αναφέρει, ένα ασφαλές διάστημα είναι οι 2 μήνες αρκεί να μην χάνονται προπονήσεις.
Μια απορία σχετικά με το πρόγραμμα.
Εγώ ξεκίνησα με το ν.2 πρώτα και τώρα θα κάνω το ν.1.
Βλέπω ότι την ημέρα του στήθους υπάρχει η ίδια άσκηση και στα 2 προγράμματα στην αρχή - πιέσεις στήθους.
Η ερώτηση μου είναι αν πρέπει να συνεχίσω με τα ίδια κιλά απο εκεί που τελείωσα το άλλο πρόγραμμα.
Δηλαδή εννοώ ότι η τελευταία μου εβδομάδα ήταν:
15χ40
10χ70
6χ72,5
4χ75
Αυτά τα κιλά όμως είναι σχεδόν στο όρια μου αυτή τη στιγμή.
Οπότε συνεχίζω να ανεβάζω 2,5 κιλά την εβδομάδα μέχρι να κολλήσω (μαξ για 2 εβδομάδες με κόβω, δεν παίζει να πάω πάνω απο 80κγ) ή να κατεβάσω 5 κιλά ας πούμε και να συνεχίσω με +2,5 την εβδομάδα;