Οκ θα προσεχω Polyneike.
Printable View
Οκ θα προσεχω Polyneike.
για τους ραχιαιους δεν ειναι δυσκολο να τους βαλω στο προγραμμα αλλα δεν νομιζω να αλλαξει το πιασιμο στην πλατη.
οσο για αρσης θανατου επιδη στα πολλα κιλα την θεωρω λιγο επικινδυνη ασκηση , την εχω εκτος...
στα υπολοιπα μυικα σημεια δεν εχω προβλημα, βγαζω μια χαρα τις προπονησεις , στην πλατη απλα δεν πιανομαι και ειπα να το συζητησουμε
δεν παιζει τιποτα απο αυτα που εγραψες. ολα ακυρα. υπαρχουν αθλητες που η πλατη τους ειναι σαν ντουλαπες και δεν εχουν πιαστει ποτε.
μια χαρα προγραμμα και ασκησεις εχει. οσο μγια τα κιλα? αμα θα αρχησει δηλαδη να ανεβαζει κιλα, θα κανει ποιο σωστη προπονηση η θα εχει κυνδινο να τραυματηστει? ας κανει τις ασκησεις σωστα και ας μην ανεβαζει κιλα.
ναι αμε!! και λιγες ειναι!!
ποιος ειπε οτι δεν επηρεαζει? με πλατη δεν γυμναζεις και ωμους?
ακυρος και εδω. μια χαρα ασκησεις εχει και πιανει ολο τα φασμα της πλατης.
καλα αλλο ενα ακυρο ποστ.
ρε παιδια αν δεν ειστε σιγουροι για τα ποστ που κανετε, μην τα κανετε, η να εξηγητε και γιατι γραφετε κατι.
εχετε συμβουλεψει καποιον και σιγουρα τον εχετε οδηγησει στον γρεμο, ενω τα ειχε μια χαρα στο προγραμμα του.
καλα τα λές γιάννη
η πλάτη είναι η μεγαλύτερη μυική ομάδα εκτός τα πόδια , οπότε σηκώνει και ποικιλία και μεγαλύτερο όγκο προπόνησης .
υπάρχουν άτομα που μόνο μονόζυγο να κάνουν μπορεί η πλάτη τους να είναι τέλεια και άλλοι να πρέπει να δουλέψουν ποικιλία , σημασία έχει να γίνονται σωστα οι ασκήσεις και δεν είναι το ζητούμενο απλα να φορτώνουμε κιλα και επειδη αποτελείτε απο πολλους μυς , ακόμη και οι τραπεζοειδής στην πλάτη περιλαμβάνονται και ρομβοειδής , χρειάζετε κατα περίπτωση αλλαγές στην εξασκητική γωνία και διαφοροποιήσεις ώστε να πιάσουμε όλο το φάσμα μυών
ενα παράδειγμα όταν καθόμαστε στο μηχάνημα κωπηλατικής ανάλογα με το ύψος και το άνοιγμα της λαβής εστιάζουμε και διαφορετικό σημείο της πλάτης
και αυτα τα λέω αλλα και τα εφαρμόζω αν δείτε και στο πρόγραμμα που συνδιάζω την πλάτη με εκγύμναση τραπεζοειδών και πίσω ωμων , γιατι και οι πίσω ώμοι δουλεύουν με την πλάτη αλλα και οι δικέφαλοι
σε ορισμένες ασκήσεις αν βάλουμε κιλα που δεν τα ελέγχουμε τοτε εστιάζουμε αλλου και κάνουμε λάθος την άσκηση όπως πχ κωπηλατική με μπάρα που χρειάζετε συγκέντρωση και σωστη εκτέλεση με αυστηρό στύλ , πράγμα που τα υπερβολικά κιλα δεν μας επιτρέπουν , ενω στον πάγκο για στήθος είναι διαφορετικα εκεί πιέζουμε σπρώχνουμε και η κίνηση είναι πιο ευκολα να γίνει σωστα , ενω στην πλάτη ταλαντεύετε το σώμα και χαλάει η συγκέντρωση εκεί που θέλουμε , άλλο βέβαια να γίνετε στις τελευταίες επαναλήψεις το λεγόμενο κλέψιμο κι άλλο απο την αρχή να κάνουμε με κλέψιμο .
καλημερα!!
χθες μετα απο καποιες συμβουλες (μεσω πμ) εκανα χθες προγραμμα πλατης πριν κλεισει το γυμν. για να δω πως θα παει...
σημερα ειμαι αρκετα πιασμενος στην πλατη σε λογικο βαθμο , πραγμα που μου αρεσε.
πριν σας βαλω το προγραμμα μου να πω οτι εκανα μετα απο πολυυυυυυ καιρο ασρεις θανατου σε συνδιασμο κωπηλατικη μπαρας.
το προγραμμα που εκανα χθες ειναι το εξης...
1) ραχιαιους 3σετ χ 20
2) ασρεις θανατου 4 χ 15-12-10-10 ( 30-40-50-60 )
3) κωπηλαιτκη μπαρα 4 χ 15-12-10-8 ( 30-40-50-50 )
4) κωπηλατικη αλτηρα 3 χ 12-10-8 ( 18-20-22 )
5) εμπροσθολαιμιες έλξεις 4 χ 15-12-10-8 ( 50-55-60-65 )
6) ελξεις με αναστροφη κλειστη λαβη 3 χ 12-10-8 ( 45-50-55 )
τα κιλα μεσα στην παρενθεση ηταν τοσα ωστε να γινονται οι ασκησεις αργα με συγκεντρωση στην κινηση και κλεψιμο επεφτε λιγο στις τελευταιες προσπαθειες σε καθε τελευταιο σετ...
ευχαριστω!!!!
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
διαβασες ολο το ποστ???
διαβασες οτι μεχρι τωρα δεν πιανομουν στην πλατη καθολου??
αν εμενα με επιασαν αυτες οι ασκησεις δεν καταλαβαινω γιατι ειναι λαθος...
αλλος μπορει να θελει πιο πολυ κωπηλατικη, αλλος πιο πολλες ελξεις...
οι ασκησεις δεν ειναι στανταρ 2-3 για ολους, και γι αυτο υπαρχουν και διαφορες παραλαγες και διαφορα προγραμματα...
κωπηλατικη με μπαρα και αλτηρα εχουν ιδιο μοχλισμο ποιος ο λογος να ξαναγυμνασεις την πλατη παλι απτην ιδια γωνια?
το οτι πιαστηκες δεν μου λεει κατι...το θεμα ειναι στην προπονηση να στειλεις αιμα σε ολη την πλατη και οχι να την ξεκανεις με ασκησεις που ειναι ιδιες ;)
μπορει να πιανει το ιδιο σημειο πλατης αλλα αλλο μπαρα, και αλλο αλτηρας.
και στους δικεφαλους κανουμε με αλτηρες εναλαξ αλλα κανουμε και με μπαρα...;)
και αυτο που ειπα ειναι οτι καθε σωμα δεν θελει τις ιδιες ασκησεις...
παντος η πλατη με τις ασκησεις που εκανα αιματωθηκε ολη... το ενιωσα...
οσο για τις ασκησεις επιδη κι εγω ψαχνομουν λιγο στο θεμα πλατη, ρωτησα ατομο σωστο. εκανα αυτα που μου πρωτεινε και ειχα αποτελεσμα..:thumbup::thumbup:
Συγνωμη που επεμβαινω στην κουβεντα σας αλλα ο μυωνας της πλατης είναι μεγαλη μυικη ομαδα και μακαρι να γυμναζονταν σε όλο της το ευρος με μια ασκηση.
η κωπηλατικη μπαρας γυμναζει την πλατη σε βαθος αλλα αλλα δεν μπορεί να διατεινει τον μυ όσο την διατείνει η κωπηλατικη με αλτηρα(οταν εχουμε τον αλτηρα δηλαδη στο χαμηλότερο σημειο)Αρα δεν μιλαμε για την ιδια γωνία ή για το αίμα σε όλη την πλατη αλλα για την ολοκληρωμενη εκγυμναση της πλατης.
Ακομα και η σταση του σωματος αλλα και η κινηση της κωπηλατικης με αλτηρα σηκωνει συζητηση,κατα πόσες μοιρες εργονομικα εμπλεκεται αποκλειστικα η πλατη και όχι τα χερια,οι βραχίονες,οι τραπεζοειδεις κτλ.:welcome:
υ.γ.
Με την ιδια λογικη γιατι τον στρεφεις σε κωπηλατικη χαμηλη σε τροχαλία ,την στιγμη που εχει κανει κωπηλάτικη με μπαρα;:unsure: