ρε παιδιά να ρωτήσω οι πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα σε πάγκο δεν είναι η ίδια άσκηση με τις πιέσεις στήθους σε πάγκο ? επίσης τι εννοούμε λέγοντας κλειστή λαβή ?
Printable View
ρε παιδιά να ρωτήσω οι πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα σε πάγκο δεν είναι η ίδια άσκηση με τις πιέσεις στήθους σε πάγκο ? επίσης τι εννοούμε λέγοντας κλειστή λαβή ?
Κλειστη λαβη πιανεις την μπαρα πιο κλειστα..Με αποτελεσμα να γυμναζετε ο τρικεφαλος..Να εδω ενα βιντεο http://www.youtube.com/watch?v=S85llXmIljI
Ποσα σετ κανουμε ?? Ποσεσ επαναληψεις?? Ποσα κιλα??
φιλε Μιχαλη καταλαβα σ ευχαριστω !
επειδη μπορω να πηγαινω γυμναστηριο 4 μερες τν βδομαδα μπορω να κανω ποδια με χερια μαζι?
θα υπαρξει προβλημα?
δεν ειναι λιγες δυο ασκησεις για δικεφαλα.αν κανεις 2 ασησεις των 5 σετ ειναι μια χαρα.εξαλλου ειναι μικρη μυικη ομαδα και δεν χρειαζεται μεγαλο προπονητικο ογκο.
καλησπερα το ξεκινησα και εγω το προγραμμα εδω και μια εβδομαδα για να προσαρμωσω λιγο τα κιλα στις ασκησεις ωστε για 1,5 μηνα να πεξω σκληρα και να με πιασει γιατι ειμαι φαν των πολλων επαναληψεων και επρεπε να δω τα κιλα στις λιγες επαναληψεις...απλα εχω προσθεσει γαμπες την ημερα των ποδιων και ραχαιους την μερα της πλατης..τωρα κοιλιακους κανω 3 φορες την εβδομαδα....μιας και δεν αναφερονται π-ουθενα στο προγραμμα..
τεσπα καλη επιτιχια σε οσους θα το αρχισουν και καλη συνεχεια σε οσους το κανουν..
παντως με υπερθερμιδικη διατροδη πρεπει να σηκωνεις σαν ζωο κιλα ειδικα στα 2 τελευταια σετ....
Πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη για τρικεφαλα , θελει να εισαι αρκετα προχωρημενος και να κανεις και πολλα κιλα .. Αφου πιανει στην ασκηση 50% τρικεφαλο 50% στηθος .. Χωρις αρκετα κιλα ειναι σαν τπτ
5.ομοια σε προκυψη
Αυτη ποια ασκησει ειναι?
Μπορει καποιος να με βοηθησει?Ευχαριστω.
Bent-Over Dumbbell Rear Delt Raise
Συνημμένο Αρχείο 24109
οι πιεσεις μπαρας για τρικεφαλο στο προγραμμα του μπουρναζου μου τουμπανιαζει στην κυριολεξια τα τρικεφαλα!!!:thumbup:
Παιδια καλησπερα...Να ρωτησω κατι?επειδη ειμαι πολυ γεματος στο κατς μερος του στηθους μπορω αντι για οριζοντιο να βαλω επικλινη?Επισης πιστευω οτι μια ασκηση ακομα για τα δικεφαλα θα με βοηθουσε...Τι λετε?
Ευχαριστω πολυ
Στο στηθος,ναι,μπορείς να κανεις την αλλαγη,απλα πλεον προκύπτουν 3 ασκησεις με επικλινη γωνια...
Για τα δικεφαλα που εινια αρκετα μικρη μυικη ομαδα και με 8 σετ καλύπτεσαι,αρκει να ειναι με ενταση 100%:thumbup: