Διατροφή αρχάριου για γράμμωση
Γειά σας, θα ήθελα την βοήθειά σας πάνω σε μια διατροφή που έβγαλα διαβάζοντας μέσα απο τα forum του site και απο φίλους που ασχολούνται με Body building.
Είμαι 29 χρονών, ύψος 1,72 και βάρος 73 κιλά(αυτή την στιγμή). Στόχος μου είναι η γράμμωση . Τους τελευταίους 4 μήνες πηγαίνω καθημερινά γυμναστήριο 6 φορές την εβδομάδα. Τον τελευταίο 1,5 μήνα αγόρασα πρωτεΐνη την whey(ON) και ξεκίνησα την διατροφή που αναγράφεται παρακάτω:
1.Γευμα (12:00)
200 ml νερό
1 scoop whey
70gr quaker
20gr μουσλι
1 ξινόμηλο
1 πολύ βιταμίνη
2 θερμογενετικα χάπια
2. Προπόνηση
1:30-3:00
3. Γεύμα (3:30)
Μεταπρονητικο ρόφημα :
250ml γάλα
1 scoop whey
70gr quaker
20gr μουσλι
1 ξινόμηλο
4.γευμα(5:00)
200gr κοτόπουλο/μοσχάρι /χοιρινό(σπάνια)
100γρ ρύζι/μακαρόνια ολικής
5. Γεύμα (7:00)
200ml νερό
1 scoop whey 200 ml νερό
1 scoop whey
70gr quaker
20gr μουσλι
1 ξινόμήλο
50gr quaker
1 ξινόμηλο
6. Γεύμα (10:00)
1 τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα
Η
3 αυγά βραστά
7. Γεύμα(2:00πμ)αν πεινάω πολύ
150γρ γιαούρτι 2%
Οι ώρες στο πρόγραμμα είναι έτσι γιατί εργάζομαι απογευματινες ώρες. Ακολουθώντας την συγκεκριμένη δίαιτα έφτασα πριν βδομάδα στα 71 κιλά, και οι φίλοι μου είπαν να αυξήσω από 1 scoop σε 1,5 scoop και τώρα έχω φτάσει στα 73 κιλά. Να σημειώσω ότι έχω πάνω από 25% λίπος στην περιοχή της κοιλιάς κυρίως (σε μορφή σαμπρέλα, όχι μπυροκοιλια) το οποίο με κάνει να ανησυχώ στο ότι κανω κάτι λάθος. Γενικά έχω δει αύξηση της μυϊκής μάζας στα χέρια και στο στήθος, και μεγαλύτερη αντοχή στις αερόβιες ασκήσεις. Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιες αλλαγές και διορθώσεις, ευχαριστώ.