Εαν ήθελα να βάλω 4 ασκησεις πλάτη να τις κάνω διπλες την ευδομαδα, ποιες να έβαζα?
Σκεφτομαι το
1)Μονοζυγο με λαβες να κοιτανε αντιθετα απο το προσωπο
2)Αρσεις θανάτου
3)κωπηλατικη αλτηρα ή μπαρα,
4)Μήπως μονοζυγο με κλειστη λαβη??
Printable View
Εαν ήθελα να βάλω 4 ασκησεις πλάτη να τις κάνω διπλες την ευδομαδα, ποιες να έβαζα?
Σκεφτομαι το
1)Μονοζυγο με λαβες να κοιτανε αντιθετα απο το προσωπο
2)Αρσεις θανάτου
3)κωπηλατικη αλτηρα ή μπαρα,
4)Μήπως μονοζυγο με κλειστη λαβη??
4η μπορεις να βαλεις power shrugs κ εισαι καλυμμενος απο ασκησεις
http://www.youtube.com/watch?v=v7oVLXzpqt0
Λές?? Να καλύπτω και ανω πλάτη-τραπέζιους.
διπλες την εβδομαδα και αρσεις θανατου δεν παιζουν μαζι εκτος αν πεσεις στα κιλα αρκετα...οποτε και δουλεια δεν κανεις
για μενα ναι.πιστευω οτι εισαι καλυμμενος.
στο προγραμμα μου η μια μερα ελξης ειναι ετσι αλλα με διαφορετικη σειρα κ χαμηλο ευρος επαναληψεων τα οποια εναλασονται με την Β μερα οσον αφορα την σειρα κ επαναληψεις.
εγω παιζω αρσεις,μονοζυγο κ κωπηλατικη μπαρας ανα 4 ημερες αλλα ειναι σε στυλ heavy day-light day
η 1η ασκηση ειναι ramp up set δλδ διαλεγεισ ενα πεδιο των 3 επαναληψεων ας πουμε.ειναι σαν πυραμιδα μολις φτασεις τελευταιο σετ κ βγαλεις 2 πας στην επομενη ασκηση.στοχος ειναι οι 3 επαν.
η επομενη ειναι cluster set 5x3 πχ με δειαλειμα 10--20 δευτ.
η 3η 3χ4-6
κ η 4η παλι cluster set.
αλαζοντας την σειρα με το ιδιο στυλ επαναλ. αλαζεις την ενταση κ απο heavy αρσεις π ειναι το 1ο σετ στην επομενη γινετε πιο light πηγενοντας την 4η.
το προγραμμα ομως ειναι push pull legs με βασικες ασκησεις
http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA
δες το βιντεο...εγω ακολουθω ακριβως το ιδιο προγραμμα,
με μονη προσθηκη οτι στη λατ κανω και μια ακομη ασκηση με τερμα ανοιχτη λαβη!!!
εντιτ:τωρα ειδα οτι μιλας για διπλες εβδομαδιαιες..σε αυτην την περιπτωση,βγαλε αρσεις και ντροπ σετς.
Εμπροσθολαίμιες
Οπισθολαίμιες
Κωπηλατικό
Έλξεις.
Απλα πραγματα.
Εμπροσθολαιμιες-Κωπηλατικη με μπαρα χαμηλα-Αρσεις θανατου και Πουλ οβερ με αλτηρα.Με 3 σετ των 12 επαναληψεων για καθε ασκηση αλλα να βγαινουν με το ζορι 12 στην τελευταια να φοβασαι μη σου κοπουν τα χερια.
μπορεις επησις να το σπασεις σε κωπηλατικες(και αρσεις θανατου) και σε ασκησεις ευρους