Πολύ ωραίο το πρόγραμμά σου.
Θα το δοκιμάσω. :)
Αν και το ρεπό δεν ξέρω αν χρειάζεται :P, ποιος περιμένει μια ολόκληρη μέρα χωρίς γυμναστική. :)
Printable View
Πολύ ωραίο το πρόγραμμά σου.
Θα το δοκιμάσω. :)
Αν και το ρεπό δεν ξέρω αν χρειάζεται :P, ποιος περιμένει μια ολόκληρη μέρα χωρίς γυμναστική. :)
Καλημέρα σε όλους!
Μερικές ερωτήσεις!
1ον.To drop set σε τι επαναλήψεις θα το κανουμε?Βάζουμε πχ 20κιλα 10 επαναλήψεις 25κιλα 8 επαναλήψεις 30κιλά 6 επαναλήψεις και μετά μπαίνουμε στο dropset...και βάζουμε 30κιλά 6 επαναλ 25κιλα 6επαναλ 20κιλα 6επαναλ σωστα η οχι?
2ον.Σε πολλές ασκήσεις γράφει 3X10-8 να φανταστώ οτι δεν έβαλες το 6 επειδή ξεχάστηκες η το θεωρείς δεδομένο η κάτ δεν καταλαβαίνω?Οπως και κάπου γράφεις 1. Πουλ οβερ μηχανημα: 4 χ 12-10 και μετά 8-6 η όχι?
Απάντηση δεν έχει κανείς ρε παιδιά?
bab σε ευχαριστώ αλλα υπάρχουν αρκετές ερωτήσεις για το προγραμμα:D
Το θέμα είνα ιοτι η κανείς δεν ξέρει η κανείς δεν έχει την διάθεση να δώσει τα φώτα του!
πολυ καλο προγραμμα το ακολουθω εδω και δυο εβδομαδες... Μια ερωτηση εχω μονο... Τη μυικη ομαδα στην οποια εχουμε αδυναμια μπορουμε να τη βαλουμε 2 φορεσ σε μια εβδομαδα ή υπαρχει κινδυνος για υπερπροπονηση.? Παντως ειναι κουραστηκο προγραμμα και αυτο με αναγκασε να προσεξω ακομα περισσοτερο τη διατροφη μου...
καλησπερα σε ολο το φορουμ!πρωτα απ ολα θα ηθελα να σας ζητησω συγωμη για την ορθογραφια μου :)θα ηθελα να αναφερω πως ειμαι ελληνας αλλα κατοικος του καναδα.εδω ολοι πηγαινουν στο γυμναστηριο και ειναι τουμπανα...:)αλλα η αποψη μου ειναι πως σαν το ελληνικο αθλητικο πνευμα δεν υπαρχει σε ολες τις χωρες του κοσμου μαζι!κυριε υφαντοπουλε το πρωγραμμα σας μου φενετε πολυ δυναμικο αλλα δεν μπορω να καταλαβω τις ασκησεις γιατι εδω εχουν ολλα διαφορετικη ονομασια και δυσκολευομαι"ειναι καποιος προθημος να με βοηθησει για να καταφερω και εγω σαν κι εσας να γυμνασω το σωμα μου σωστα?σας ευχαριστω και μονο για τον χρονο που αφιερωσατε να διαβασετε το μθνημα μου.
Αναμεσα σε ασκησεις 2-3 λεπτα. οταν αναγραφεται 3 x 10-8-6 σημαινει 3 σετ των 10, 8 και 6 επαναληψεων τοι καθενα. Μην γραφεις με caps!
Όταν έχει 3χ10,8,6+1 drop set τι σημαίνει.:turtle:
Εννοει οτι στο τελευταιο σετ πχ με 6 επαναληψεις αρχιζεις με καποια κιλα που κανεις 2 επαναληψεις max, μετα πεφτεις κιλα και κανεις αλλες 2, και ξαναπεφτεις και κανεις αλλα 2.
παιδια αμα ξερετε εγω 8α ξεκινησω κρεατινη..ειναι καλυτερα να κανω ενα προγραμα που 8α γυμναζομαι απο δευτερα - παρασκευη για να ειναι συνεχομενα και δεν 8α εχω διακοπη μεσα στην εβδομα?? η δεν εχει σημασια μπορω να το κανω και αυτο το προγραμα??
Γεια σας και απο μενα αρχισα να κανω και εγω το προγραμμα αυτο για ογκο. Θα δω αποτελεσματα γρηγορα? Παιρνω και μια πρωτεινη ογκου της Xcore και κρεατινη και αμινοξεα . Ευχαριστς
Ισως απο τα καλύτερα προγραμματα που εχω δει και εχω ακολουθήσει :clap:....καλό ερεθισμα...σε καμία περιπτωση κάψημο μέχρι τελικής!
Είναι όπως θά πρεπε να ειναι...άπλα πανω στη τριτη βδομάδα καλό ειναι να γίνουν καποιες αλλαγες οπως να βαλουμε πρωτη ασκηση ελευθερο μονοζυγο και μετα πουλ όβερ κτλ κτλ..μικρές αλλαγες για να σοκάρουν...