οκ coach;)
Printable View
οκ coach;)
To προγραμμα που κανεις στο gym δε θα το βαζεις?
Άντε να βλέπουμε τι αμαρτίες, αλλά και τι κατορθώματα κάνεις κι εσύ!!! Πάντως, χωρίς πλάκα, ό,τι παρασπονδίες και να κάνει, επειδή είχα την τύχη να δω Rambo live, είναι power:weights:
τι βλεπω τη δουλεια...το log soυ θα γινει κεντρο διερχομενων ..να μου το θυμηθείς!!!: :turtle::turtle::turtle:
να ξερετε τοτε,οτι τον ραμπο σαν γιο μου τον εχω...:green:
ναι,το κανει κ αυτο που γραφει ο βαγκ..καπου ειχα ποσταρει κ μια μελετη παλιοτερα για αυτο..
α,ρε ραμπο,με ενα σμπαρο 2 τρυγωνια..
οχι παιζουμε:bbbiceps:
η μερα σημερα εχει
09:30 . 400ml απαχο γαλα
11:00 . ενα μικρο κομματι σπιτικο σιμιγδαλενιο χαλβα χωρις χαζαρη
14:00 . μισο πιατο χορτα με λεμονι και φιλετο μοσχαρι
17:00 . 40 mg γερανιο και 30ml γλυκερινη
17:30 Προπονηση ποδιων-κοιλιακοι -ραχιαιοι
10 λεπτα ποδηλατο
ραχιαιοι 4 επι 12
κοιλιακα (3 επι 15 ρωμαικη καρεκλα)
(3 επι 20 αναδιπλωσεις)
(3 επι 20 πλαγιουςσε μηχανημα)
ποδια
σκουωτ 4 επι 15-12-10-8
πρεσσα 3 επι 10-8-8
εκτασεις τετρακεφαλων 4 επι 12-10-8-8
επαγωγοι 4 επι 10
προσαγωγοι 4 επι 10
καμψεις μηριαιων δικεφαλων 4 επι 12-10-10-10
γαμπες καθιστος 3 επι 15
10 λεπτα ποδηλατο
19:30 . 2 scoop πρωτεινη
21:00 . toνος σε νερο
Ανυπαρκτος υδατανθρακας ή ιδέα μου ειναι;Για κετο το πας;:green:
Kωστα αναλογα πως θα μου ερθει δεν κανω κατι στανταρ..αλλα αποτελεσμα βλεπω γρηγορα και χωρις αεροβιο,ελα το απογευμα να με καμαρωσεις:bodybuilder2:
ωπ...:bbbiceps:.... κάποιος χρωστάει εδώ απο χθες....:P
Συντομα τον βλέπω να φοραει τετοια μπλουζακια :P
Συνημμένο Αρχείο 40873
22/2/2012
09:00 . 2 scoop πρωτεινη με νερο
14:00 . 2 μπριζολες χοιρινες (χωρις λιπος) και μια βραστη πατατα
20:00 . 2 μπριζολες χοιρινες(χωρις λιπος) με μια ντοματα
22:00 . 1 ποτηρι απαχο γαλα
00:00 . 2 ποτηρια κρασι κοκκινο
προπονηση ειχα ρεπο
σημερα..23/2/2012
09:00 . 400 ml απαχο γαλα
11:00 . 200mg καφεινη
16:00 . μακαρονια ολικης ενα πιατο μεμια κουταλια σαλτσα ντοματα
17:00 . 200mg καφεινη και 50mg γλυκερινη
18:00 . προπονηση πλατη - δικεφαλα
πλατη
τροχαλια ανοιχτη λαβη 4*12-10-8-8
οπισθολαιμια τροχαλια 4*12-10-8-8
αναστροφη τροχαλια κλειστη λαβη 3*10-8-8
σταυρος μεσσαια λαβη 3*12-10-8
τροχαλια χαμηλη 4*12-10-8-8
ραχιαιοι 4*12
δικεφαλα
καμψεις σφυριων εναλλαξ 3*12-10-8
καμψεις αυτο συγκεντρωσης 3*12-10-8
21 2*21
20:00 . 2scoop πρωτεινη με νερο
22:00 . μια κονσερβα τονο σε νερο
Eλενη τα κιλα θα αρχισω να τα γραφω απλα ειμαι σε φαση προσαρμογης και δεν εχω κατι στανταρ
Κωστα επεσα ακομα 300 γρ στην ζυγαρια πτωση βλεπω και στα κιλα αλλα ακομα δεν μπορω να πω οτι καταβαλιζομαι...
ραμπο δε σε βλεπω να τρως τρελα πολυ και απο τα τσιτακια σ σε εκοβα για βαρβαρο και κακο με το φαγητο:green: παντως μαρεσει π δεν εχεις στανταρ.περαν του πρωινου
μαν την καφεινη απο φαρμακειο την πηρες? ποσο κανει?
Τoλη στα τσιτ καλος ημουν παντα αλλα πρεπει να υπαρχει μετρο
Κωστα καφεινη εχουν διαφορες εταιριες ξεχωριστη οπως η scitec nutrition απο τιμες δεν θυμαμαι
....'
στην διατροφη τωρα απο αυριο αλλαζω πλανο και θα αρχισω να τρωω πιο σωστα και θα την βελτιωνω μερα με την μερα αλλα το μονο θεμα που εχω ειναι το ωραριο με την δουλεια το οποιο δεν ειναι στανταρ αλλα υποσχομαι να προσπαθησω για το καλυτερο;)
Toλη λαθος για την κρεπερι θυμαμαι οτι ειχαμε μια παρεμφερη συζητηση οποτε μαλλον το μπερδεψες αλλα γενικα τα καταφερνω με την αυτο συγκρατιση;)
αστα αυτα κ γραφε τι κ τι εκανες το σκ!:green:
πολυ καλη και συμπαθητικη Ελενη θα τα γραψω αλλα να ξερεις ημουν καλο παιδακι
24/2
9:00 . 400μλ γαλα απαχο με 60 γρ βρωμη
12:00 . μια μπανανα και ενα πορτοκαλι
17:00 . μαρανοναδα αλα xelashai:P (μακαρονια ολικης ανακατεμενα με 5 ασπαδια και 3 κροκους)
20:00 . τονος σε νερο με πρασινη σαλατα και μια βραστη πατατα
22:00 . ανθοτυρο και λιγα φυστικια
25/2
9:30 . 400μλ γαλα απαχο με 60 γρ βρωμη
12:30 . τοστ με ψωμι ολικης και 2 φετες γαλοπουλα
17:00 . ρυζι με ομελετα
18:30 προπονηση ωμων -κοιλιακα- ραχιαιοι
ωμοι
πιεσεις ωμων καθιστος με αλτηρες 4 * 12-10-8-8
εκτασεις ενα ενα χερι 3 * 12-10-8
ανασηκωσεισ με μπαρα 3 * 12-10-8
ανοιγματα πισω στο pek dec 3* 12 -10-10
ανασηκωσεισ ωμων στο smith 3 * 15
ραχιαιοι 4 επι 12
κοιλιακα (3 επι 15 ρωμαικη καρεκλα)
(3 επι 20 αναδιπλωσεις)
(3 επι 20 πλαγιουςσε μηχανημα)
20:00 . 2 scoop πρωτεινη σε νερο
22:00 . 1 στηθος κοτοπουλο
00:00 . γιαουρτι 2%
στις πιεσεις ωμων τι κιλα επαιξες?