καλησπέρα στην παρέα μετα απο εξαντλητική προπό στο γυμ του κ.Μπουρνάζου....να σημειώσω οτι λόγω αποστασης πηγαινω εκει με το ποδήλατο(περιπου 10λεπτα πηγαινε και 10ελα)....αρα κάνω καλη cardio :green:
εχουμε και λέμε λοιπον...
Δικεφαλα:- ορθιος εναλάξ 15-10-6-4
κιλα-> 10-10-15-15
ορθιος σφυριά 15-10-6-4
κιλα-> 10-10-15-20
καμψεις στραβομπαρας larry scott 15-10-6-4
κιλα->15-20-30-40
Πλατη:- ελξεις μονόζυγο κανονικη λαβή 3χ12
ελξεις τροχαλίας κανονικη λαβή 15-10-6-4
(ξεκίνησα μπερδεμένος απο το αλλο γυμναστήριο με 50κιλα :green::green: γιατι οι πλάκες ηταν δεκάρες...ενω στο αλλο ηταν πεντάρες...
κιλα λοιπον--> 50-60-70-75
ελξεις τροχαλίας κλειστή λαβη 15-10-6-4
κιλα->30-40-50-60
κωπηλατικη στην καθιστή τροχαλία 15-10-6-4
κιλά->30-45-50-70
Κοιλιακοι-και ραχαίοι και μετα δρόμο :green: ηθελα να κάτσω κιαλλο αλλα δε βαριέσαι..και αυριο μερα ειναι :P
στο Τέλος μίλησα κ με τον κ.Σπύρο λεγοντας του οτι ακολουθώ το πρόγραμμα του,και τις σκέψεις μου να μπώ σε πρόγραμμα γράμμωσης απο αρχες απρίλη..και ο ίδιος μου ειπε οτι με βρισκει πολύ καλό και πως αν τα ακολουθήσω θα γραμμωσω πολυ καλα....τι καλύτερο λοιπον απο το να πηγαινεις πρώτα μερα (official) για προπόνηση σε αυτο το θρυλικό gym και να ακους και αυτα τα λογια....:weights: αν αυτο δεν ειναι motivation τοτε δεν ξερω τι να πω :welcome: