Καλησπερα παιδια,
διαβασα καπου για προθερμανση(οκ κατανοητο αυτο) αλλα αποθερμανση και
Printable View
Καλησπερα παιδια,
διαβασα καπου για προθερμανση(οκ κατανοητο αυτο) αλλα αποθερμανση και
Καλησπερα παιδια,
διαβασα καπου για προθερμανση(οκ κατανοητο αυτο) αλλα αποθερμανση και stretching τι ειναι?
Ειδα οτι δεν πρεπει να λειπει απο καμια προπονηση.
Γυμναζομαι με βαρακια κ αναμενεται να παρω κ μονοζυγο και ισως παγκο(κανω γυμναστικη στο σπιτι)
Και μεταπροπονητικη διατροφη τι περιλαμβανει?(για τα ασπραδια αυγων ξερω,υπαρχει τιποτα αλλο?χωρις συμπληρωματα και λοιπα)
Ευχαριστώ :D
Τώρα για αποθέρμανση δεν ξέρω , τι να σου πω, χέστην. Κάνε 10 λεπτά τρέξιμο χαλαρό μετά από την προπόνηση. Θα σε σώσει. Μπορείς να κάνεις και λίγο stretch μετά την προπόνηση. Θα βοηθήσει επίσης.
Stretching όμως είναι να κάνεις ασκήσεις που προσδίδουν ευλυγισία στους μυς σου και τις θεωρώ βασικές για να αποφύγεις τραυματισμούς. Ψάξε για Stretch excersises στο google. Επίσης το σώμα σου θα το νιώσεις πολύ καλύτερο και ΄΄καλολαδωμένο''. Πριν την προπόνηση με βάρη κυρίως , δεν κρατάει πολύ, 10-15 λεπτά και μπορείς να το κάνεις κάθε μερά με μεγάλα οφέλη τα οποία θα φανούν ήδη στις πρώτες 2 εβδομάδες. Πχ.http://www.weight-lifting-program.com/stretches.htm
Γάλα, γιαούρτι , ασπράδια αυγών, βρώμη, μέλι , φρούτα , τόνος , κρέας (κοτόπουλο κυρίως) , λαχανικά (πολλά όμως) είναι τα όπλα σου. Διάλεξε και πάρε.
Επειδή θες να γυμναστείς σπίτι θα σου προτείνω 3 φτηνά πραγματάκια τα οποία κατά τη γνώμη μου αξίζουν τα λεφτά τους με το παραπάνω και κάνουν καταπληκτική δουλειά.
1 Λάστιχο σχετικά μεγάλης σκληρότητας. Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις για ζέσταμα αλλά και για αρκετές ασκήσεις. Κοστίζει 10 ευρώ https://encrypted-tbn1.google.com/im...ZG0MmIUMxSr0Dg
1 ρόδα για κοιλιακούς. Με 15 ευρώ απέκτησες ίσως την δυνατότερη άσκηση για κορμό και κοιλιακούς. https://encrypted-tbn3.google.com/im...42i6sCjHw_zrrD
Λαβές για Pushups. Αφαιρεί την καταπόνηση στους καρπούς και βελτιώνει το βάθος και γιατί όχι, την λαβή. http://strongworkout.files.wordpress...72_1150276.jpg
Μηπως αντι για ''αποθερμανση'' εννοεις ''αποθεραπεια'';
Ψαξε το φορουμ, εχει αναλυθει αρκετα το θεμα.
Ζέσταμα για τα χέρια τι ασκήσεις πρέπει να κάνω???:unsure:
Διαλειμματικες ασκησεις τι ειναι ρε παιδια?:Ρ(HIIT καπως ετσι τελωσπαντων :Ρ)
Διαβασα αρθρα αλλα δεν πολυκαταλαβα οποιος μπορει να μου εξηγησει με απλα λογια γιατι δεν το κατεχω :Ρ
Ευχαριστώ
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...%CE%99I%CE%A4)Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο iLikeBB