θελω βοιθια για να στροσο αμα γινετε τιν πλατι μου ειμαι περιπου 1,80 και βαρος 70 κιλα
Printable View
θελω βοιθια για να στροσο αμα γινετε τιν πλατι μου ειμαι περιπου 1,80 και βαρος 70 κιλα
μονοζυγο διαφορετικες λαβες..δες εδω http://forum.bodybuilding.gr/showthr...85%CE%B3%CE%BF
δοκιμασε να εχεις εξω το στηθος πισω τους ομους
α)Γυμνασε τους πισω δελτοειδης
β)Κανε μονοζυγο με διαφορες λαβες
γ)Κανε κοιλιακους-ραχιαιους
δ)Προσπαθησε να εχεις εξω στηθος πισω ωμους
Σου αλλαξα τον τίτλο στο θεμα σου.Παράθεση:
Εχετε καμια καλι ασκισι στο σπιτι για τιν πλατι γιατι καβουργιαζω λιγο και θελω να τιν μιοσω αρκετα ρε
προσπαθησε να εχεις την σωστη σταση του σωματος κατα την διαρκεια ολης της μερας και οχι μονο οταν κανεις τις ακσησεις...
εαν για παραδειγμα εισαι ατομο που δουλευει σε γραφειο πολλες ωρες ειναι βασικο να θυμασαι συνεχεια να εχεις ισια πλατη εξω στηθος και οχι καμποουρα...
στην αρχη θα πονας αλλα με τον καιρο θα συνηθισεις...
δουλεψε στα βαρη πλατη συγκριτικα με αλλες μυικες ομαδες πιο πολυ,μια καλη αναλογια ειναι ενα προς δυο αναλογα το επιπεδο σου...κανε ασκησεις σωστα για οπισθιο δελτοειδη και γενικα για ανοιγματα για την πλατη...
εαν εχει αιθουσες-μαθηματα πιλατες η και γιογκα στο γυμναστηριο σου μην διστασεις να μπεις και να δοκιμασεις η και για ορθοσωμια υπαρχουν αιθουσες...θα σου κανει καλο..
και τελος παιξε με διατασεις και σπιτι μονος σου..παρε ενα σκοινι,μια ζωνη και προσομοιωσε την κινηση της ελξης πισω τα χερια σου και μεινε εκει σαν να θες να κοψεις την ζωνη με δυναμη...μετα κανε διατασεις πιεζοντας τον τοιχο...ελπιζω να καταλαβαινεις περιπου το τι λεω γιατι ειβναι δυσκολο με τον γραπτο λλογο να σου εξηγησω...
το θεμα της καμπουρας λυνεται παντως σταδιακα με σωστη εκγυμναση με βαρη αλλα και με διατασεις...βασικο ειναι οι διατασεις...
το καλυτερο για μενα εκτος απο ολα αυτα που σου ειπα ειναι να βαλεις ενα 10 λεπτο την ημερα με διατασεις για ανω μερος και μετα απο λιγες μερες και εχοντας το ολο αυτο στο μυαλο σου στην καθημερινοτητα σου,θα δεις βελτιωση...
;)
εχει παρατηρησει και κανεις αλλος οτι οι γυναικες εμφανιζουν σκωλιωση σε μεγαλο βαθμο??
σαν ς ειναι μερικες
που οφειλεται αυτο?
σπουδαια ασκηση,μου την ειχες προτεινει οταν εγραψα το προγραμμα μου :thumbup::thumbup::thumbup:
ρωταω να μαθω γτ εχουν σε τετοιο βαθμο σκωλιωση αι γυναικαι,οχι πως διορθωνεται:turtle::turtle::turtle:
αν ειναι τπτ προστυχο δεν θελω να ξερω:^^: