Το προγραμμα μου για 24 προπονησεις

ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ
Πλατη Ελξεις στο μονοζυγο 3*8 επαναλ
Πλατη Incline Pull 3*12
Πλατη Row 3*12
Δικεφαλοι Καμψεις στην τροχαλια 3*12
Δικεφαλοι Καμψεις σφυρια εναλλαξ 3*12
Αεροβιa εχει στην αρχη του προγραμματος για 10 λεπτα κ στο τελος για 25
και για τις 3 μερες
Κοιλιακους κανονικα 4*20 κ ελξεις ποδιων 3*12

ΔΕΥΤΕΡΗ ΜΕΡΑ
Ποδια Leg Press 3*12
Ποδια εκτασεις τετρακ. 3*12
Ποδια καμψεις μηριαιων δικεφαλων 3*12
Γαμπες seated calf 3*15
Ωμοι Πιεσεις στο μηχανημα 3*12
Ωμοι Εκτασεις στο μηχανημα Lateral Raise (S) 3*12


ΤΡΙΤΗ ΜΕΡΑ
Στηθος Chest press 3*12
Στηθος Ιncline press 3*12
Στηθος Fly rear delt 3*12
Τρικεφαλοι εκτασεις στο μηχανημα 3*12
τρικεφαλοι πιεσεις με σχοινι 3*12

Ειναι το προγραμμα για όγκο? αν θα πρεπει να αλλαξω κατι τι ειναι αυτο
Thanks

Τον τίτλο που έγραψες δεν κατάλαβα, γιατί 24 προπονήσεις?

Ποιος στο έβγαλε το πρόγραμμα φίλος?

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο Kaloutsikos

Τον τίτλο που έγραψες δεν κατάλαβα, γιατί 24 προπονήσεις?

Ποιος στο έβγαλε το πρόγραμμα φίλος?

---

Οχι στο γυμναστηριο μου το εβγαλαν και ειναι για 24 προπονήσεις για ποιο λογο δεν ρωτησα...

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο gus

Οχι στο γυμναστηριο μου το εβγαλαν και ειναι για 24 προπονήσεις για ποιο λογο δεν ρωτησα...

---

Τι θα ακούσουμε άλλο! :turtle::green:

24 προπονησεις?Νεα προσεγγιση?χαχα!
Προσωπικα δε βρισκω λογικη να σου βαζει ωμους πριν απο στηθος...
Να η γνωμη μου:
Στηθος
οριζοντιες πιεσεις μπαρας
επικλινεις πιεσεις μπαρας
ανοιγματα στον ισιο
Διζυγο η pull over

πλατη
μονοζυγο(ειτε μπροστα ειτε πισω..μικρη η διαφορα)
Κωπηλατικη με μπαρα η σε μηχανημα με ευρεια λαβη η κωπηλατικη με αλτηρα
κωπηλατικη καθιστος με κλειστη λαβη
Αρσεις θανατου η ραχιαιοι

ωμοι
Πιεσεις αλτηρων η μπαρας η σε μηχανημα
εκτασεις καθιστος για μεσαια μοιρα ωμων
εκτασεις για οπισθια μοιρα ωμων σκυφτος(ΟΧΙ καθιστος)
Αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα(κανονικο ευροσ λαβης)η με αλτηρες

ποδια
Σκουοτ πισω η μπροστα....(διαλεξε και παρε)αν δε θες καθισμα,σπαστα στην πρεσσα!
εκτασεις ποδιων
καμψεις μηριαιων
Προβολες(να εστιαζουν καθοριστικα σε μηριαιους)
Γαμπες ορθιος(το καθιστο ειναι κυριως για συμπληρωμα σαν ασκηση και δεν προτεινεται μονο του)

δικεφαλοι
καμψεις μπαρας ορθιος σε μαξιλαρι
καμψεις αλτηρων ορθιος η σε επικλινη(η δευτερη τα σπαει..ακου με!)
καμψεις σφυριου

τρικεφαλοι
κλειστες πιεσεις παγκου η πιεσεις σε τροχαλια
γαλλικες πιεσεις ξαπλα η καθιστος
διζυγο με ΚΛΕΙΣΤΟΥΣ αγκωνες η πιεσεις με σχοινι

κοιλιακους κανε δυο φορες την εβδομαδα χωρις να τους πολυζοριζεις
1)το split το φτιαχνεις συμφωνα με την δικη σου κριση και τις δικες σου αναγκες
2)παιζεις απο 8-12 επαν γενικοτερα..τα σετ τα βρισκεις εσυ(αρκει να μην ειναι πολλα σε καθε ομαδα)
3)Τον ογκο θα στον δωσει η διατροφη σου και οχι το προγραμμα..hope you know this!:green::welcome::welcome:
4)Αεροβια κρατα τη οπως εχει..
p.s. ειναι ενα τελειως γενικο πλανο αυτο που σου εγραψα με τελειως βασικες ασκησεις ειτε free weight ειτε σε μηχανηματα..αν θες κατι περαιτερω(δηλαδη να ακολουθησεις κατι παρομοιο)στειλε pm η στειλε εδω να ακουσεις και αλλες γνωμες..Σιγουρα μπορει να διορθωθει απο πιο εμπειρα παιδια του φορουμ το προγραμμα!;)