Αντι να κανω ΠΕΚ ΝΤΕΚ Η ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ μπορω να κανω βυθισεις??
Printable View
Αντι να κανω ΠΕΚ ΝΤΕΚ Η ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ μπορω να κανω βυθισεις??
ότι σε βολεύει μπορείς να την κάνεις σωστα και με στραβια και με ίσια , αν πρόκειτε για στραβια είναι προτιμότερο με αυτη που έχει μικρή κλήση , έχει 2 τύπους στραβόμπαρες και πάνω απ όλα είναι τι ταιριάζει στον καθένα και δεν στρεσάρει τις κλειδώσεις των αγκώνων .
αντίστροφα είναι όταν κάνουμε τροχαλία εκτάσεις τρικεφάλων με ένα χέρι η με 2 , με διπλη λαβή η μονή δηλαδή , εκεί οι παλάμες κοιτάνε πρός το πάτωμα .
ε το αντίστροφο είναι όταν δεν κοιτάν πρός το πάτωμα αλλα στο ταβάνι
και αυτη η άσκηση πιάνει περισσότερο την εξωτερική κεφαλή τρικεφάλων
αφού το ίδιο είναι, αν τις κάνεις σωστα και τις δύο την ίδια δουλεια κάνουν , απλα κάνεις αυτη που μπορείς , δηλαδή στο κρος οβερ έχεις την επιλογή του βάρους ενω στις βυθίσεις να προσθέσεις μπορείς να αφαιρέσεις δεν μπορείς , μόνο αν τα πόδια μας ήταν βιδωτα και τα βγάζαμε να ελαφρύνουμε .
οπότε αν σαν τελευταία άσκηση οι βυθίσεις , μπορείς και την κάνεις ώστε να βγάζεις επαναλήψεις καμια 6-8 το λιγότερο, την κάνεις , αν δεν μπορείς πάς στο κρός όβερ , εγω πάντα βυθίσεις με βάρος έκανα και μου άρεσε , απλα δεν είναι σωστο το ένα και λάθος το άλλο
Μετα απο ποσο καιρο θα προτεινες να αλλαξουμε της ασκησεις? Ωστε το σωμα να μη μπει σε ρουτινα.
αυτο να είστε σίγουροι θα το καταλάβετε , πότε θα υπάρχει κορεσμός και πιστέψτε πάει πολυ μακρια η βαλίτσα .
κάνοντας μικροαλλαγές στο ίδιο πρόγραμμα μετα απο καιρό μπορείς συνέχεια να βελτιώνεσαι , εγω το πρόγραμμα 4 ημερών με τον γιάννη τον ελευθεριάδη το κάναμε πάνω απο 10 χρόνια , αλλα εμείς τις αλλαγες τις κάνουμε ενστικτωδώς , δεν υπάρχει σχέδιο αλλαγής , πρίν έχω δοκιμάσει τα πάντα , ειδικα πρίν 20-25 χρόνια που δεν υπήρχε βιβλιογραφία , στηριζόμασταν σε προσωπικές μας εμπειρίες και πειραματισμούς και χάσαμε πολλα χρόνια να καταλήξουμε κάπου .
αλλαγή θεωρείτε ακόμη και οι επαναλήψεις και τα κιλα , δηλαδή αν θέλουμε να σοκάρουμε τους μυς διαφορετικα στην ίδια άσκηση κάνουμε προπόνηση δύναμης με πολυ βαρια κιλα και λιγότερες επαναλήψεις
σε τέτοιο σχεδιασμό προγράμματος , απλα βγάζουμε τα χαζά πεκ ντεκ και σία και κρατάμε μόνο 3 βασικές και τις κάνουμε με μέγιστη δύναμη
και αυτο αλλαγή θεωρείτε
αυτα περι αλλαγων σώνει και καλά ποτε δεν τα κατάλαβα αφου συνέχεια έβλεπα βελτίωση και αφού είπαμε με την προπόνηση μόνο τίποτε δεν γίνετε η διατροφή είναι το άλλο μισό , εκτός αν τα παίρνεις απο κάποιον και σώνει και καλά του αλλάζεις κάθε βδομάδα πρόγραμμα να δικαιολογείς καταστάσεις .
σημασία έχει και με αλλαγές και με σταθερά το ίδιο, μπορείς να έχεις το ίδιο αποτέλεσμα και ενοώ τις αλλαγές που ανέφερα , οπότε τι ψάχνουμε γωνίες στο εικοσάρικο
οταν παίζεις στην προπόνηση δεν πα να αλλάζεις τεχνικές και φιλοσοφίες , ίδια γεύση .
εδω κάποτε που είχα εναν επιστήμονα που έκανε κατι επιστημονικές προπονήσεις , πότε με αργές επαναλήψεις πιο αργές και απο την καθυστέρηση , μια ζωή ίδιο τον έβλεπα και του λέω μια μέρα ελα να σε κάνω εγω προπόνηση αλλα θα σκάσεις και θα κάνεις ότι σου λέω και θυμάμε για το στήθος πχ έκανε μόνο οριζόντιο επικληνή και ανοίγματα , λοιπόν ζήτημα να έκανε μαζί μου 4 προπονήσεις και το στήθος του άλλαξε όσο δεν άλλαξε σε ενα χρόνο , αλλα εγω του έβαζα τα κιλά και του έλεγα πότε θα σταματήσει
άλλος μου έλεγε λίγα είναι αυτα που κάνω θέλω κι άλλα , ελα λέω μια μερα να κάνουμε μαζί , ε στα μισα τα παράτησε κι ας έκανε πιο λίγα , γι αυτο λέω μην ασχολείστε με λεπτομέρειες και χάνετε την ουσία
Αρχοντας :D
Καλησπέρα σε όλους.Ακολουθώ το συγκεκριμένο πρόγραμμα 4 ημερών,σχεδόν ενάμισυ μήνα.Πραγματικά πολύ καλό & νιώθω να με πιάνει πολύ καλά.Έχω όμως ένα πρόβλημα.Έχω κατεβάσει κιλά.Τι θέλω να πω.Στο προηγούμενο προγραμμά μου οι επαναλήψεις μου σε όλα τα σετ & σε όλες τις ασκήσεις,ανεξαρτήτως μυικής ομάδας ήταν 10-8-6-6.Έτσι για παράδειγμα άρχιζα ίσιο πάγκο με πχ 60,στο δευτερο 70,στο τρίτο 75 & στο τέταρτο 80.Τώρα με το καινούργιο πρόγραμμα με τις 10-12 επαναλήψεις κουράζομαι & δεν μου βγαίνουν τα κιλά & σηκώνω λιγότερα.Αυτό γίνεται σε όλες τις ασκήσεις & δεν έχω ανεβάσει σχεδόν καθόλου κιλά.Ξέρω ότι ίσως είναι λίγος ο χρόνος που εφαρμόζω το συγκεκριμένο πρόγραμμα αλλά μήπως θα μπορούσα να κρατήσω το 10-8-6-6 ή κάποιο άλλο καθοδικό αριθμό επαναλήψεων (& αν ναι ποιόν) που πιστεύω μου αρέσει (έστω & για ψυχολογικούς λόγους) καλύτερα;Ευχαριστώ.
όλα γίνονται εγω νομίζω αναφέρω απο 8-12 επαναλήψεις , αλλα αν κάποιος θέλει να ανεβάσει και δύναμη θα ρίξει λίγο τις επαναλήψεις με στόχο τα κιλά
γι αυτο και είχα τονίσει μπορούμε κάνοντας το ίδιο πρόγραμμα να κάνουμε αλλαγές χωρίς να αλλάξει κατι ριζικα , παίζοντας με τις επαναλήψεις και τα εξασκητικα κιλά ώστε να δώσουμε διαφορετικα ερεθίσματα για ανάπτυξη .
μόνο στην περίπτωση που θέλουμε να δουλέψουμε δύναμη δίνουμε βάση μόνο στις βασικές ασκήσεις και δευτερεύον τις απομονωτικές
παιδια θα σας πω κατι τρελο αλλα θελω να μου απαντησε μπορω να κανω ολεσ τισ μυικεσ ομαδεσ την ιδια μερα και να τησ συνεχιζω μερα παρα μερα π.χ δευτερα ολες και μετα τετρατη κτλ εχω διαβασει εδω στο φορουμ οτι μυς θελουν 48 ωρες ξεκουραση για να τους ξαναγυμνασεις παλι οποτε ειναι εφικτο αυτο που λεω αν δεν γινεται θελω να μου πειτε και τους λογους που δεν γινεται