θα με βοηθησετε κι εμενα?? :)
καλησπερα,
ειμαι 1.71 και εχω φτασει στα 79 κιλα.
εγω σε αυτην την φαση θελω να χασω περιπου 15 κιλα.
προπονηση κανω 3 φορες την εβδομαδα (σε δυο ομαδες την μια μερα : στηθος-πλατη-δικεφαλοι-κοιλιακοι
την αλλη μερα : ποδια-ωμοι-τρικεφαλοι-κοιλιακοι)
τις υπολοιπες μερες κανω 20 διαλειμματικη αεροβικη προπονηση στον διαδρομο με τρεξιμα-περπατημα ή πλυομετρικες ασκησεις
η διατροφη μου είναι 5 μικρα γευματα σου max 350 θερμιδες το καθενα, στα γραφω αναλυτικα πιο κατω ολες τις επιλογες μου:
ΠΡΩΙΝΟ -στις 8πμ
Ένα τοστ με δυο ασπραδια
Μισό ποτήρι γάλα-1/3 φλ βρώμη-1 κ.σ σταφίδες και 1/2 σκουπ πρωτεινη
Ένα γιαούρτι-4 κουταλιές δημητριακά-2 δαμάσκηνα
ΚΥΡΙΟ ΓΕΥΜΑ -στις 2μμ
1φλ μακαρόνια-σαλατα-τυρί τριμμένο/110γρ κιμάς/γαρίδες
110γρ ψάρι/κοτόπουλο/κρέας-ένα φλιτζάνι σαλάτα-μια φέτα ψωμί
1φλ όσπριο με μια φέτα ψωμί και 30γρ μανουρι
ΔΕΥΤΕΡΕΥΟΝ ΓΕΥΜΑ -στις 8μμ
Ένα φλιτζάνι σαλάτα-110γρ κοτόπουλο/τόνος/αυγο-μια φρυγανιά
Ένα φλιτζάνι σαλάτα-μια φρυγανιά-30γρ μανουρι και γαλοπούλα
Μια πατάτα-ένα αυγό-ένα φλιτζάνι βραστά λαχανικά
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ -στις 11πμ και -στις 5μμ
1. Μισό φρούτο-φιστικοβούτυρο
2. Ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα - μισο φρουτο ή δαμασκηνα
οπως θα δεις δεν τρελαινομαι στην πρωτεινη γιατι δεν μου αρεσει το κρεας και το ψαρι τα τρωω με το ζορι και προσθετω σε καθε γευμα μου εστω λιγη - στην εβδομαδα βαζω και οσπριο ή λιγο γιαουρτι κλπ.
στοχος μου είναι να καταφερω να χασω αυτα τα κιλα και να αναδειχθει η γραμμωση εστω και υποτυπωδης που ήδη υπαρχει, αλλα χωρις να αγχωθω και να φρικαρω με την αναλογια πρωτεινης σε καθε γευμα.
γινεται?
Καρδιακοί παλμοί και διαλειμματική προπόνηση.
Καλησπέρα κορίτσια και καλώς σας βρήκα! Είμαι καινούργια στην παρέα και έχω μια απορία. Ασχολούμαι με το τρέξιμο εδώ και ένα χρόνο, ενώ πήγαινα γυμναστήριο για αρκετά χρόνια πριν πολύ καιρό (πάρα πόλύ θα έλεγα). Τον τελευταίο εναμιση μήνα κάνω διαλειμματική προπόνηση 5-6 φορές εβδομαδιαίως, την οποία έχω βρει πολύ καλή λύση για κάψιμο λίπους. Δυστυχώς όμως ανεβάζω πολύ εύκολα σφυγμούς, πρόβλημα που το είχα ανακαλύψει και παλιότερα και τώρα με τη διαλειμματική με δυσκολεύει γιατί δεν μπορώ παρόλη την αντοχή μου και την καλή φυσική κατάσταση, να τρέξω στους ρυθμούς που με ευχαριστούν. Περιττό να αναφέρω ότι, στον χρόνο που πρέπει να περπατάω για να κατεβάσω σφυγμούς, περπατάω σαν χελώνα. Ως μέτρο σύγκρισης της αυξημένης αντοχής, σε αντίθεση με τους καρδιακούς παλμούς, θα σας αναφέρω ότι πριν αρχισω αυτού του ειδους την προπόνηση έτρεχα 6χλμ 4-5 φορές την εβδομάδα. Επίσης να πω ότι τρέχω παντα πρωί έχοντας πιει μόνο νερό με λεμόνι. Ξέρει κάνεις εάν κάποια στιγμή αυτό θα διορθωθεί;
Καλές προπονήσεις σε όλες σας!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ-ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ
Λοιπόν παίδες εχουμε και λεμε...αυτο το ποστ αφορα μια ΓΥΝΑΙΚΑ η οποια ειναι :
ετων 22
υψος 1.73
και βαρος 72 κιλα.
Βασικός της στοχος ειναι να χασει 10 κιλα με υπομονη σε 2-3 μηνες... και φυσικα με την απαραιτητη γυμναστικη.(αεροβια κυριως)
Θελω τα φωτα απο οσους /οσες γνωριζουν καλα την υποθεση γυναικειο φιτνες και αδυνατισμα να μου προτεινει μια ημερησια διατροφη να της πω ...Ευχαριστω εκ των προτερων ..Nα σημειωσω οτι η κοπελα παιρνει σν συμπληρωμα για το ανοσοποιητικο της κυριως το centrum . Υπαρχει λογος να το σταματησει?