όταν καταλάβεις πως έχεις ανακτήσει τις δυνάμεις σου μπαινεις στο επομενο δισετ-τρισετ (εννοείτε πως ανάμεσα στις ασκήσεις των δισετ-τρισετ δεν κάνεις διάλυμα).
Printable View
Μαγκες με βλεπω να παιρνω αναβολη η να βγαινω ι5 παθολογικο για να κανω το προγραμμα!!!!!!!!!!!!!!!:P:P:P:P:P:P:P:P:P:PΑριστο προγραμμα παντως!!!!!!!!!!!!!Ανεβαστε και αλλα τετοια ωραια αμα εχετε!!!!!!!!!!!
Πολύ καλό πρόγραμμα,αλλά και δύσκολο.Εγώ έχω να γυμναστώ λόγω δουλειάς 6 μήνες:unsure:.Και γιαυτό τον λόγω λέω να αρχίσω πιο χαλαρά:bbbiceps:
ωραιο προγραμμα αλλα δεν θα υπερπροπονηθεις αν...βγαλεις το προγραμμα μεχρι την τεταρτη πεμπτη ξεκουραση και παρασκευη σαββατο το συνεχησεις;;θα εχεις κανει 2 φορες τα 2/3 του προγραμματος.η...κατι δεν καταλαβα εγω:unsure:
Το πρόγραμμα δεν καθορίζει ποσες μερες να προπονηθεις αλλα σε ποσες μερες ολοκληρωνεις όλες τις μυικες ομαδες..Μετα απλα συνεχίζεις να κανεις τον ίδιο κύκλο,αν δηλαδη σου βγουν 5 προπονησεις την εβδομαδα,την Δευτερα κανεις και την τελευταια μερα ,για 2η φορα...Δεν ειναι αυτοσκοπος να το ολοκληρωσεις 2 φορες την εβδομαδα
(To εχω ξαναγραψει καπου μεσα στο τοπικ):thumbup:
Καλησπέρα σε όλους/όλες,
Θα ήθελα να παραθέσω την προσωπική μου άποψη για το πρόγραμμα, μετά απο ενάμιση μήνα συστηματικής προπόνησης (3-4 φορές την εβδομάδα).
Το πρόγραμμα με άφησε ικανοποιημένο ώς επι το πλήστον, και είχα μέχρι τώρα πολύ καλά αποτελέσματα...το μόνο παράπονο που έχω είναι πως μετά απο ενάμιση μήνα δεν με "πιάνει" πλέον και αναγκαστηκά πρέπει να αλλάξω πρόγραμμα. Επίσης θεωρώ ,άν και έχω μικρή εμπειρία στο χώρο του bb, οτι οι ασκήσεις για τα χέρια είναι λίγες. (χωρίς να θέλω να το παίξω ειδικός, ή να προσβάλω τον κ. Μπουρνάζο.Ότι αναφέρω είναι καθαρά προσωπική αποψη και οι εντυπώσεις για το πως λειτούργησε πάνω μου.) Υπάρχει πάντα το ενδεχόμενο να μην κάνω κάτι σωστά εγώ, ή ακόμα το σώμα μου να προσαρμόστηκε γρήγορα σε αυτό το πρόγραμμα.
Το ερώτημα που θέλω να θέσω είναι: να συνεχίσω αυτό το πρόγραμμα ,ή να αναζητήσω κάποιο άλλο?
Ευχαριστώ για τον χρόνο σας!
Eιναι ενδεδειγμενο καθε 1,5 μηνα να αλλαζεις πρόγραμμα,οποιοδήποτε και να είναι αυτο..
Ο λόγος είνια πως οι μυς ειναι προσαρμοστικοι στις ασκησεις και στις γωνιες με αποτελεσμα με το περασμα του χρόνου να μην αιφνιδιαζονται πλεον,αρα και να μην αντιδρουν με το ίδιο ερεθισμα (δεδομενου ότι η αυξηση των κιλων και της εντασης μπορεί να αυξανεται ως ενα σημειο).
Οσο για τα δικεφαλα δεν αμφιβαλλω ότι μπορεί να μην ειχες τα αποτελεσματα που περιμενες,δεν ειναι δυνατον όλοι να εινια ιδιοι,πιθανον ο Μπουρναζος με 2 ασκησεις δικεφαλων,σε συνδυασμο και με τις ασκησεις που δουλευουν συνεργαστικα οι δικεφαλοι,να ειχε τα αποτελεσματα που ήθελε...
Το πιο συνηθες φαινομενο είνια τα λίγα σετ να μην χορταινουν την όρεξη μας για προπονηση,αν με καταλαβαινεις;)
υ.γ. Θα σου πρότεινα το πρόγραμμα του Θαναση Υφαντόπουλου που υπάρχει αναρτημενο,απαιτητικο και δοκιμασμενο.:thumbup:
Σε ευχαριστώ για την απάντησή σου και για τις διευκρινήσεις.Η αλήθεια είναι πως εκεί προσανατολιζόμουν και εγώ, καθώς τα προγράμματα απο τα περιοδικά και του ίντερνετ, θεωρώ οτι είναι αναποτελεσματικά ή ελλειπή ή μη εφαρμόσημα απο μή επαγγελματίες. (προσωπική αποψη πάντα).
Υ.Γ δεκτές και οι σοβαρές προτάσεις προγραμμάτων προπόνησης, απο τους φίλους/φίλες του bb.gr
Έχω αρχίσει κι εγώ αυτό το πρόγραμμα και πράγματι δουλεύει ωραία. Έχω όμως δυο απορίες: 1) Οι ασκήσεις για την πλάτη είναι μόνο κωπηλατικές, δεν θα έπρεπε να μπει και καμία έλξη σε τροχαλία με οποιαδήποτε λαβή; και 2) Δεν έχει καθόλου ασκήσεις για τραπεζοειδής.
ΑΧΧ Ποιος να τολεγε οτι μετα απο 25 χρονια θα ξαναεφρμοζω το προγραμα του Σπυρου ,σε υποιοτερη μορφη φυσικα.Τι να κανη αυτο το (παιδι)ξερη κανενας;
Μερικες ερωτησεις επιεδη θελω να το κανω το προγραμμα
Η κωπηλατικη με αλτηρα ειναι 1-1 χερι?Σκυφτος?
Με μπαρα δεν ειναι ουσιαστικα ιδια ασκηση?Ποιες οι διαφορες τους?
Στα ποδια,τα καθισματα ειναι τα σκουωτ η κανω λαθος?
OK συγγνωμη δεν το προσεξα Πολυνεικε!Απο αυριο αρχιζω το προγραμμα!1.5-2 μηνες καλα ειναι?
To ξεκινησα απο σημερα τελικα,πολυ απαιτητικο δειχνει!
Οι οπισθολαιμιες πιεσεις ομων γινονται καλυτερα ορθιος ετσι?
ΠΟΔΙΑ 8 δισετ
1.Κάμψεις δικεφάλων 8χ10
1.Καθίσματα 8χ10
2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 8χ10
2.Χακ σκουώτ 8χ10
To ενα δισετ ειναι Καμψεις δικεφαλων με Εκτασεις τετρακεφαλων?
Η τα νουμερα ενα πανε μαζι δισετ?
τα νουμερα πανε μαζι φιλε μου...δλδ καμψεις με καθισματα;)
Ok ευχαριστω φιλε για την διευκρινηση!
Ελπίζω να μην το κάνει κανείς αυτό το πρόγραμμα! :shock:
καλησπερα και απο μενα !!! μπορω να ρωτησω αυτο το προγραμμα κανει για γυναικες??ειμαι 29, 60 κιλα και γυμναζομαι 3 μηνες καθημερινα και στοχος μου ειναι να χασω λιγο λιπος ακομα..ευχαριστω πολυ!!
Εγώ δεν θα το πρότεινα, η Krista έχει ένα πολύ ώραίο πρόγραμμα για γυναίκες http://www.stumptuous.com/workout-1 (routine 2).
Εγω ξεκίνησα το πρόγραμμα χθές....Μπορώ να πώ οτι ένιωα ΠΟΛΥ εντονα και ΩΡΑΙΑ την πλάτη μου....!ΔΥΝΑΤΟ πρόγραμμα βγαίενι ζόρικα και θέλει συγκέντρωση...ΑΛΛΑ
Η ερωτησή μου είναι η εξής...Μιας και πρίν έκανα του Υφαντόπουλού είχε μέσα..Κοιλιακούς αερόβιο κλπ κλπ...Αυτό εδώ είναι για 3 μέρες αλλα αερόβιο?κοιλιακούς??Θέλω να πώ το κάνεις 3 μέρες....αλλες 3 μέρες αλλον 1 κύκλο το κάνεις για 1 μήνα...Αλλα αερόβιο κάθε πότε??κοιλιακούς?Γιατι δεν έχει μέσα αυτο με προβληματίζει μόνο!