κοιλιακους καθε ποτε κανουμε? (και ποιες ασκησεις?)
αεροβιο κανουμε καθολου? αν ναι ενταση και διακρκεια?
ευχαριστω :green:
Printable View
κοιλιακους καθε ποτε κανουμε? (και ποιες ασκησεις?)
αεροβιο κανουμε καθολου? αν ναι ενταση και διακρκεια?
ευχαριστω :green:
Ευχαριστω για τη διεθκρινιση φίλε! :turtle:Παράθεση:
δεν ειναι 2 φορες την βδομαδα..το προγραμμα παει ετσι-δευτερα στηθος,τριτη πλατη,τεταρτη ποδια,πεμπτη ωμοι,παρασκευη χερια,σαββατο στηθος.την επομενη βδομαδα την δευτερα δεν κανεις στηθος,δεν ξεκινας δλδ παλι απ την αρχη.συνεχιζεις πλατη οποτε παει ετσι-δευτερα πλατη,τριτη ποδια,τεταρτη ωμοι,πεμπτη χερια,παρασκευη στηθος,σαββατο πλατη..καταλαβες???οι προπονησεις πανε συνεχομενα.δλδ δεν εχεις καθε δευτερα στηθος.αυτο αλλαζει
Καλησπερα παιδια!...Γιαννη εχθες ξεκινησα το προγραμμα σου, το στηθος ειναι μια χαρα, και πρησμενο ακομα :D
Σημερα που θα παιξω ΠΛΑΤΗ υπαρχει ενα προβλημα την ασκηση <<4.ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΛΑΒΗ>>, δεν γινεται να την κανω διοτι το γυμναστηριο δεν εχει καθιστη κωπηλατικη, μια φορα σκεφτηκα να κανω κανω καθιστη κοπηλατικη στο μηχανημα cross over, δηλαδη να καθισω στο πατωμα και να βαλω μια μικρη λαβη (ουτε μεγαλη υπαρχει πλεον γιατι εσπασε), αλλα επειση τα κιλα που εχει ειναι μονο50 kg, ετσι εβαλα και τον αδερφο μου επανω κρατωντας 2 πλακες των 20kg...αλλα μας ειδε ο ιδιοκτητης και αρχιζε να φωναζει..Τεσπα...
Τι αλλ προτεινεις για να γινει αντικασταση ασκησης 4. ??
:weights:
Μπορείς να κανεις κωπηλατικη με μπαρας αντ΄αυτου,κανονικη λαβη.
Υπάρχει κάποιος που κάνει αυτό το πρόγραμμα πάνω από 1,5 μηνά ενώ πιο πριν έκανε άλλο πρόγραμμα για 2 μήνες και να είδε διάφορα με αυτό; Ψάχνω ένα νέο πρόγραμμα για το επόμενο δίμηνο που θα είναι και το τελευταίο πριν το cut και μου έχει κερδίσει το ενδιαφέρον αλλά θα ήθελα την άποψη από κάποιον που το δούλεψε για μεγάλο διάστημα μετά από ένα πρόγραμμα που είχε δει αποτελέσματα.
η αεροβικη να φανταστω οτι ειναι μετα την προπονηση με τα βαρη?
4 ασκησεις για 2κεφαλα δεν ειναι πολλα?
Καλησπερα σας και χρονια πολλα.
ξεκινησα το πραγραμμα και μπορω να πω οτι ειμαι πολυ ευχαριστημενος μεχρι τωρα....δλδ δευτερα το ξεκινησα αλλα νιωθω καλα πιασιματα...:rolf:
εχω εναν ενδοιασμο σχετικα με αν θα μπορεσω να βγαλω το 'δικεφαλα-τρικεφαλα'..και για το αν θα γινει σωστη δουλεια....
εχω μια σκεψη να το σπασω και να τα κανω και αυτα διαφορετικες μερες..και να βαλω λιγο ποδηλατακι.Δηλαδη δικεφαλα+ποδηλατο και αλλη μερα τρικεφαλα+ποδηλατο....απο σεπτεμβρη δν εχω κανει καθολου αεροβιο...
οποιαδηποτε τεκμηριωμενη γνωμη ευπροσδεκτη..σας ευχαριστω πολυ...
μουφα προγραμμα,πως γινεται οι δικεφαλοι που ειναι μικρη μυικη ομαδα,να χουν 4 ασκησεις οσο και οι τετρακεφαλοι δεν μπορω να καταλαβω..6 ασκησεις για στηθος??ελεος.
ποσους ποντους ειναι το χερι σου ειπαμε?
καλο θα ταν να δοκιμαζεις καποια πραγματα που τα χουν βαλει και ανθρωποι που ξερουν 5 πραγματα παραπανω απο σενα και να μην λες μουφα επειδη εχει 4 ασκησεις για δικ
γρΑφει κανα κανονας οτι πρεπει να κανουμε 2 ασκησεις μονο για δικεφαλα?
μπορεις να κανεις 4 ασκησεις για δικεφαλα και τρικεφαλα με πολυ μεγαλη επιτυχια! ας μην ξεχναμε οτι ο ογκος δεν ειναι τοσο θεμα προπονησης οσο διατροφης!
οσο για το στηθος, το προγραμμα εχει 1 μυικη ομαδα ανα μερα με σκοπο να την κανεις καλα και στο 100% της, 6-7 ασκησεις για το στηθος ειναι must
:toast:
πολυ καλο το προγραμμα, το δοκιμαζω και ειμαι πολυ ικανοποιημενος :toast:
ΚΑΜΨΕΙΣ ΛΑΡΥ ΣΚΩΤ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ Μ ΔΕΙΧΝΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΤΗΧ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΩΤΕΡΩΝ
Καταρχάς να σας χαιρετήσω όλους μιας και είναι το πρώτο μου μήνυμα στο φόρουμ.
Γυμνάζομαι συστηματικά πάνω από 5 χρόνια, μόλις βγήκα από ένα πρόγραμμα δύναμης και είπα να ψάξω λιγάκι για όγκου.
Ιωάννη θα ήθελα να σου κάνω μια ερώτηση.
Δοκίμασα πρώτη ημέρα σήμερα το πρόγραμμά σου και σου γράφω τις απορίες - εντυπώσεις μου:
Παίρνω παράδειγμα τις πιέσεις οριζοντίου πάγκου.
Στο πρόγραμμα δύναμης τα maximum κιλά που σήκωνα είναι 90, οπότε για τις 15 επαναλήψεις έπρεπε χονδρικά να βάλω 30kg, στις 8 επαναλήψεις 60kg, στις 3 - 85kg και τέλος στις 6 - 70kg.
Όλες οι επαναλήψεις βγήκαν πολύ χαλαρά σε όλες τις ασκήσεις και δεν ένιωσα να πιέζομαι πουθενά.
Πως γίνετε να σε πιάνει όταν παίζεις με το 30% των maximum κιλών που σηκώνεις?
Μήπως δεν έχω καταλάβει κάτι καλά?
Σας ευχαριστώ προκαταβολικά για τις απαντήσεις σας!
( Αν δεν απαντήσετε να σας καεί το βίντεο!!)
Αυξησε τότε κατα 10-15% τα κιλα σου στις ασκησεις και να είσαι σίγουρος ότι τηρεις τα διαλλείματα,αναλογα με την ενταση του σετ (45΄,60΄ κοκ)
Καλως ήρθες:thumbup:
καποιος να μ πει για το λαρυ σκοτ τροχαλια