Printable View
Δεν ξέρω αν πρέπει να δώσω πληροφορίες για τη συγκεκριμένη δίαιτα καθώς πωλείται από το site του σαν e-book. (υπάρχουν πολλοί τρόποι να το αποκτήσει κάποιος βέβαια arghh)
Όλοι όσοι την έκαναν είδαν πολύ καλά αποτελέσματα παρ'ότι είναι και η πιο δύσκολη που έχουν δοκιμάσει ποτέ. Έχει κανείς προσωπική εμπειρία?
psmf δεν προτεινει αυτος;;;
Σε ένα άλλο βιβλίο που έχει το Rapid Fat Loss νομίζω ναι. Σε αυτό όχι ακριβώς. Είναι χοντρικά 3 μέρες πολύ Low carb/low calorie περίπου 50% maintenance και ακολουθούν 30 ώρες refeed με 1000-1200γρ υδατάνθρακα. Το κάνεις σε κύκλους και σου λέει πως να τροποποιήσεις και την προπόνηση σου κάθε μέρα για το αντίστοιχο αποτέλεσμα που θέλεις να πετύχεις. (πχ τις low carb/calorie μέρες λέει να παίζεις 15-20 επαναλήψεις για να "αδειασουν" γλυκογόνο οι μύες, κλπ κλπ)
Δεν είναι τόσο απλό λέει και άλλα απλά είναι ένα overview.
Το εχω μισοδιαβασει μια φορα και το ξαναδιαβαζω τωρα που μπαινω γραμμωση.Γενικα σε σχεση με το rapidfatloss βιβλιο απο οτι καταλαβω αυτο αναφερεται,οπως λεει και στην αρχη,σε ειδικα χαμηλα σχετικα ποσοστα λιπους, 15%~.Εγω ψηνομαι να την δοκιμασω απλα εχω μπερδευτει κυριως με την αεροβια,και τις αποψεις που διαβαζω τελευταια για αυτην.Εγω την ειχα σαν must αλλα φαινεται οτι και διατροφη με πολυ λιγη αεροβια μπορει να κανει δουλεια.Εχω χαθει λιγο εκει ειναι η αληθεια.Οσο για τη UD2,μαλλον θα την κανω.
Και εγώ ψήνομαι πολύ να το δοκιμάσω. Το μόνο που με κρατάει είναι αν είναι σωστό στα 17 μου να τρώω 3 φορές την εβδομάδα 1350 θερμίδες. Υπάρχει γερό carb up 5000-6000 θερμιδών μέσα στην εβδομάδα βέβαια.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο SepTum
Αερόβια όχι δεν είναι καθόλου απαραίτητη. Είναι απλά προαιρετική. Το σίγουρο είναι πως βοηθάει.
Kαλα σιγουρα σε μια τετοια διατροφη,ακομα και αεροβια δεν κανεις οποτε θες,γιατι μπορει να υπαρχουν θεματα υπερκοπωσης κλπ.Απλα εχω δει αναφορικο ποστ του Mcdonald σε εγχειριδιο προγραμματος προπονησης(ΗST),προτεινει εναν ενδιαφερον τροπο αεροβιας,και γιαυτο τωρα θελω να δω τι θα διαλεξω.Δες και εσυ βασικα να μου πεις τη γνωμη σου. http://www.hypertrophy-specific.info...T_Faq_book.pdf (ΠΑΡΑΓΡΑΦΟΣ 22.2)Θα σου προτεινα βεβαια να δεις και το προγραμμα,το οποιος μαλλον θα σε κανει να ξανασκεφτεις το personal message σου. ;p
Φιλε στην ηλικια που ειμαστε καλο ειναι να μην κανουμε υπερβολες καθως ημαστε στην αναπτυξη και πρεπει να τρφομαστε καλα...Καλυτερα αστο για 2-3 χρονακια πιο μετα.....Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο leftis
Σωστά τα λές αλλά είναι μόνο 3 φορές την εβδομάδα. Αναρωτιέμαι μήπως το carb up αντισταθμίζει κάπως τα πράγματα.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Ηλαπ
Για τι ποσοστό λίπους μιλάμε;Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο leftis
Leftis βάλε αν μπορείς κανα τόρεντ γιατί δεν πολυβρίσκω, το rfl το έχω διαβάσει και εγώ, αλλά φέτος θέλω να εφαρμόσω σε φίλο το ud
την ειχα δοκιμασει πριν καιρο... για μικρο διαστημα βεβαια... ειχα χασει αρκετα νερα θυμαμαι τοτε... απο λιπος τιποτα το ιδιαιτερο... βεβαια εκανα αρκετα βαρυ ρεκαρμπ....
για ινφο οποιος θελει μπορει να τσεκαρει το λογκ της μαρβιν...;)
Ένα μικρό ριβιου, μιας και την έχω ξεκινήσει εδώ και καναδυό βδομάδες.. αρχικά μπήκα σε 6.5 μέρες psmf, 1.5 μέρα carb up, 2 ελαφρά υποθερμιδικά, και τώρα κάνω τον 1ο κανονικό κύκλο, όπως τον ορίζει ο Lyle. (3,5+1,5+2)
Τις low μέρες 1300 θερμίδες αποκλειστικά από πρωτείνες, (κοντά στα 220γρ) και στο καρμπ απ κάπου στα 800γρ υδατ, 180 πρωτείνη + λίγο λίπος, συνολικά βγήκε κάπου στις 4000 θερμίδες. Ο μέσος όρος της εβδομάδας ήταν στις 1900 θερμίδες, 500 κάτω απ' τη συντήρηση μου.
Στον πρώτο 8ήμερο κύκλο (6,5+1,5) έχασα 2 ή 2μιση κιλά και τώρα στον δεύτερο άλλο 1μιση(ζύγιση άδειος, δεν έκανα ακόμη γέμισμα).
Τα κιλά φεύγουν αέρας, το ίδιο και οι πόντοι στη κοιλιά,... το σώμα μου αλλάξει προς το καλό, αλλά δυστυχώς δε μπορώ να αξιολογήσω κατά πόσο είναι μόνο λίπος ή καταβολίζομαι, μιας και λιπομέτρηση δε παίζει..
Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι πόσο σημαντική είναι η ποσότητα του υδατάνθρακα στο καρμπ απ, 1ον γιατί μου φαίνεται "κάπως" το να τρώω 10-12γρ υδατ ανά κιλό ενώ τις προηγούμερες μέρες ξεπατώνομαι στη δίαιτα. Σαν άδικος κόπος δλδ... Και 2ον γιατί δυσκολεύτηκα να φάω τέτοια ποσότητα, εκείνη τη μέρα ήμουν τόσο φουσκωμένος που δεν ευχαριστήθηκα τη προπόνηση, και εν τέλει έφαγα και σαβούρα κάτι παλιομπισκότα γιατί δε μπορούσα να συμπληρώσω.
Σκεφτόμουν να ανέβασω λίγο τις low μέρες, στις 1500 ίσως.. και να κατέβασω το καρμπ απ στα 500γρ.. ή κάπου εκεί, αλλά δεν είμαι σίγουρος.
Οποιαδήποτε συμβουλή δεκτή παιδιά :toast:
Edit: Υ.Γ 1 ΠΡοπόνηση όπως την ορίζει στο βιβλίο.
Υ.Γ 2 Χρησιμοποιώ θερμογενετικό λιποδιαλύτη.
Στελιο αφου δεν εχεις προβλημα με λιπος,φανταζομαι θα μπορεις να τις πας στις 1500 ανετα.Αν δεν νιωθεις ομως πολυ κομμενος τις 3 πρωτες μερες,προτεινω να το κρατησεις οπως το λεει κατα γραμμα για καμια βδομαδα ακομα και μετα προσαρμοσε το.;)
Στελιο πως παει?
Αυτό κάνω Βασίλη, για την ώρα τη κρατάω και βλέπουμε.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο billys15
Χμ.. πως πάει; Καλά νομίζω. Η ζυγαριά συνεχίζει να κατεβαίνει γρήγορα, κι η αλήθεια είναι πως δε το περίμενα αλλά θα το ξεπεράσω :green:Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Devil
Ταυτόχρονα μέρα με τη μέρα με βλέπω όλο και πιο καθαρό και παριγοριέμαι κάπως :P
Σήμερα τέλειωσα το φόρτωμα της 2ης βδομάδας, αν και μείωσα αυτοβούλως λίγο τον υδατάνθρακα από 800-900 που έπρεπε στα 600γρ.
Μεθάυριο έχω ζύγισμα να δω που βρίσκομαι. Όπως το σκέφτομαι, θα κάνω τουλάχιστον έναν ακόμη κύκλο και ύστερα θα σκεφτώ σοβαρότερα πως πρέπει να συνεχίσω.
Γενικά είμαι πολύ ευχαριστημένος πάντως, δε ξέρω αν θα κατάφερνα να κατέβω με τον κλασικό τρόπο. Πέρυσι με ελαφρά υποθερμιδική και αερόβιο δε κατάφερα να πέσω κάτω από 13% και τα παράτησα. Τώρα πρέπει να 'μαι κάπου στο 11 και κατεβαίνει..