αγαπη μου γιατι βγαινουν ετσι τα ποστ σου ?
πες μου τι κ τι πατας γιατι ετσι δεν διαβαζονται :(
Printable View
αγαπη μου γιατι βγαινουν ετσι τα ποστ σου ?
πες μου τι κ τι πατας γιατι ετσι δεν διαβαζονται :(
και να πω δεν τα λεγα??????τα λεγα....
ΔΙΑΤΑΣΕΙς ΛΟΙΠΟΝ...
αγαπω τον φυσικοθερ.σου :green::green:
λοιπον εγω θα σου συνιστουσα να σταματησεις τα βαρη...ΤΕΛΕΙΩς...
οτιδηποτε εχει να κανει με κινηση του σημειου που πονας φευγει...
σε βλεπω πιο πολυ ποδια να παιζεις
αλλα ακουσε με...οταν ξεκιναμε φυσικοθεραπειες και απο την αλλη παμε και βαραμε στα βαρη δεν εχουμε αποτελεσμα...
πρεπει να κανεις υπομονη..
τα χω παθει κ εγω κ οι περισσοτεροι ...
το εχω πει χιλιες φορες με το θεμα διατασεις...οσο σημαντικο ειναι να σφιξεις το μυ με τα βαρη αλλο τοσο ειναι και να τον διατεινεις,να τον τεντωσεις,να τον ηρεμησεις...
δεν πειραζει αυτο θα σου γινει μαθημα....
στοπ τα βαρη μεχρι να γινεις καλα....
κρατα διατροφη σωστα και τεντωσου...ευκαιρια ειναι...αν κανεις σωστα προπονηση ευλυγισιας οχι απλα διατασεις το σωμα σου μια χαρα θα διατηρηθει...
πηγαινε στον φυσικοθερπαυετη σου ,πες μου τι θα σου πει και μετα θα δω αν μπορω κ εγω απο εδω να σε βοηθησω...
κρατα ποδια ΑΛΛΑ ΟΧΙ ασκησεις που σου επηρεαζουν το σημειο...δες το αυτο...
κρατα αεροβιο αλλα οχι εντονα τρεξιματα κ τετοια...ο ωμος κ απο αυτα επηρεαζεται...αν εχεις πχ ποδηλατο καθιστο το προτιμω...
και ευλυγισια...ε ρε κατι ποδαρες που θα κανουμε...
κανε υπομονη ,,,θα περασει κ ειμαι εδω κ εγω κ ολοι να σε βοηθαμε
15.3/12
8.00 1 ποτηρι γαλα καφες 2 ζαχαρινες
9.00 γυμναστηριο αεροβιο διαστασεις
20 λεπτα ποδηλατο ,20 λεπτα ελλειπτικο 20 λεπτα διαδρομος.+ μιση ωρα διαδρομος πιο χαλαρα .διατασεις ποδια
10.50 αμινοξεα με νερο .
11.45 4 ασπραδια 1 κουταλακι ταχινι
3.00 90 γρ κοτοπουλο μαρουλι ,λαχανο ,κρεμμυδακι φρεσκο 1 κουταλακι λαδι παπρικα ξυδι
600 διπλος καπουτσινο 2 ζαχαρινες
8.00 100 κοτοπουλο αναμεικτη σαλατα 1 κουταλακι λαδι
11.00 γιαουρτι με ζελε 10 αμυγδαλα;)
απο 57.5 κατεβηκα 1 του μηνος στο 56.3 και σημερα που ζυγίστηκα ειμαι στα 55..;)
με ειχαν τουμπανιασει τα χαπια ...εχω αρχισει και χανω σχετικα ευκολα,,,,ελπιζω να μην χανω και μυς...
αυριο ελενη ,θα κανω ποδια ...τις ισσομετρικες πο μου εχεις ...και αφου δεν κανω πανω μερος λεω να βαλω και πρεσσα 3χ20 τροχαλια για τρικεφαλο απαγωγους και δικαιφαλο μηριαιο 3χ20 στο καθενα να βαλω και καμια ακομη ή αυτες ειναι οκ??...
11.30 εχω ραντεβου για φυσκο/πεια ..ΑΝΤΕ ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ...θα μετραω μερες τωρα...;)
Καλη αρχη και ολα θα πανε καλα θα το δεις :)
Εχω χασει καποια επεισοδια απο το λογκ σου Κατερινα ,παιζει να ειναι και ακυρο αυτο που θα γραψω.
Εχω ασκησιολογιο με ισομετρικες ασκησεις απο ορθοπεδικο ( εχω ρηξη μηνισκου ) αν χρειαστεις καμια συμπληρωματικη ασκηση ή απλα για να παρεις καμια ιδεα για καινουργιες πες μου να σου στειλω.
συνεχιζω να κανω ισσομετρικες για το ποδι...αλλα τωρα ξεκιναω και φυσικοθ/πειες και για τον ωμο.(τενοντιτιδα)..αν μπορεις να μου στειλεις θα σου ειμαι ευγνώμων .....εγω ειχα ολικη ρηξη μηνισκου ειχε γυρισει ολος τουμπα και εσω πλαγιο και προσθιο χιαστο...τωρα εχει περασει ενας χρονος σχεδον ...αλλα τις ισσομετρικες τις κανω ακομη...;)
16/3/12
7.00 πιτακι βρωμης 4 ασπραδια 35 βρωμη
καφες με λιγο γαλα 2 ζαχαρινες
9.00 αμινοξεα
9.30:weights:
ποδια ..διατασεις
15 λεπτα διαδρομος
ισομμετρικες λεκγ εξτενσιον 3χ1 λεπτο μπροστα 2χ40 το πελμα γυρισμενο στο πλαι αυτες που κανω με το πελμα μπροστα βγαινουν πολυ ευκολα.
ισοομετρικες μινι προγραμμα ελενης
πρεσσα ενωμενα ποδια 3χ20 χ60 κιλα
πρεσσα πελματα ανοιγμα προς τα εξω 3χ20 χ60 κιλα
τροχαλια χαμηλη 3χ20 χ7 κιλα ,,εμπρος για τετρακεφαλο πλαι και πισω για γλουτο (για γλουτο κιλα 3χ20)
μηχανημα απαγωγων 3χ20χ30 κιλα μηχανημα απαγωγων 3χ20χ30 κιλα εναλλαξ
διαδρομος 15 λεπτα ...διατασεις 15 λεπτα μονο ΠΟΔΙΑ...
10.30
αμινοξεα
12.00 4 ασπραδια καφες με λιγο γαλα
2.00 μπιφτεκι μοσχαρισιο με λαχανο μπολικο ..1 κουταλακι λαδι
8.00 100 γρ κοτοπουλο με λαχανο 1 κουταλακι λαδι
11.00 κοτατζ 1/2 ανακατεμενο με ζελε λαιτ;)
Σπουργιτακι μου κι εσυ....δε θα φας τιποτα το απογευμα?
[QUOTE=koukoutsaki;537835]Σπουργιτακι μου κι εσυ....δε θα φας τιποτα το απογευμα?[/QUOTE
θα ειμαι εκτος ...και εχουμε ξεμεινει απο πρωτεινη ροφημα ...θα δω μηπως μπορεσω να παρω μαζι λιγα ασπραδια αν και το κοβω λιγο δυσκολο να τα φαω εκει που θα ειμαι!!
Αν η πρωτεινη που χρησιμοποιεις εχει και φακελακια μονοδοσεις, παρε για να εχεις για τετοιου τυπου περιπτωσεις ! ;)
δεν σε ξεχασα με τα βιντεακια απλα προσπαθω να βρω κατι καλο κ οχι οτι ναναι...ο χρονος μου αυτες τις μερες ειναι ελαχιστος αλλα ο,τι υποσχεθηκα θα το κανω
Α...ξεχασα να αναφερω οτι και στο σπιτι βαζω το bodyin balance kai οποτε εχει ασκησεις με διατασεις για ευθυγραμμιση σωματος ...yoga kai pilates τις κανω μαζι με τα παιδια..πολυ γελιο...σημερα με σηκωσαν στις 7 απο τον καναπε που ειχα αραξει ...για να τους κανω γυμναστικη...δεν λενε με οποιο δασκαλο καθισεις τετοια γραμματα θα μαθεις !!!!!.....:P....ΚΑΛΑ ΝΑ ΠΑΘΩ ΤΩΡΑ...και να μην θελω να κανω ...αντε να τους αρνηθω!!!ΧΑΘΗΚΑ:green:
τελειοοοοοοο και με τετοια θεα μαμα φαντασου πως θα μεγαλωσουν τα παιδια :bowdown:
Α βρε Κατερινα...αστερια θα τις κάνεις!!! Μπράβο σου.:thumbup: Το δικό μου το μπουλουκακι μια μπάλα κυνηγάει ολη μέρα....