το πρόγραμμά μου

1η μέρα Στήθος-δικέφαλοι(χέρια)
Στήθος:
πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο
πιέσεις με μπάρα σε επικληνή
πιέσεις με αλτήρες σε επικληνή
πεκ ντεκ
πουλ όβερ

Δικέφαλοι:
κάμψεις με ίσια μπάρα
κάμψεις με στραβόμπαρα σε πάγκο
κάμψεις με αλτήρες
κάμψεις αυτοσυγκέντροσης
(όλα τα σετ είναι 4*10-8)

2η μέρα Πλάτη-τρικέφαλοι
Πλάτη:
έλξεις στην τροχαλία εμπρός και πίσω από το λαιμό (ανοιχτή λαβή)
κωπηλατική στο μηχάνημα
κωπηλατηκή στο μηχάνημα καθηστός (90 μοίρες)
έλξεις στην τροχαλία (κλειστή λαβή)
κωπηλατική με αλτήρες

Τρικέφαλοι:
γαλλικές πιέσεις στον πάγκο (ίσια μπάρα)
εκτάσεις στην τροχαλία
εκτάσεις με αλτήρες πίσω από το κεφάλι
(όλα τα σετ είναι 4*10-8)

3η μέρα Πόδια-ώμοι
Πόδια:
εκτάσεις τετρακεφάλων
καθήσματα στη hack machine
leg press
προσαγωγοι στο μηχάνημα
leg curl
δικέφαλοι στο μηχάνημα (καθηστός)
δικέφαλοι στο μηχάνημα (όρθιος)

Ώμοι:
πιέσεις με αλτήρες
πλευρικές εκτάσεις
πλευρικές εκτάσεις καθηστός
εμπρόσθιες ανυψύσεις
άρσεις με μπάρα μέχρι το σαγώνι
Τραπέζιοι:
άρσεις με αλτήρες
(όλα τα σετ είναι 4*10-8)

Είμαι 178 και 77 κιλά και κάνω προπόνηση δευτέρα-τρίτη πέμπτη-παρασκευή και το κάνω κυκλικά. Θα ηθελα να ακούσω γνώμες..