Περίοδος ασταμάτητου όγκου
σημερα αρχισα επιτελουσ την περιοδο ογκου......καιροσ ηταν....η συγκεκριμενη εχς σκοπο να κρατησει 20 βδομαδες και μεσα σε αυτεσς να βαλω οσα μυικα κιλα αντεχω και μπορω να βαλω.... ηληικια 19 σχεδον...υπσος 1.77 βαρος 83 κιλα και εχει ο θεος που θα σταματησει η ζυγαρια και το λιπος μαλλον αλλα παντα σε ελενχομενα επιπεδα.....καθαρη διατροφη ογκου αλλα θερμιδες αρκετεσ θερμιδεσ για να ερθει η αναπτυξη.....γενικως φαγητο μεχρι εκει που αντεχω...σημερα πρωτη μερα στον ογκο και καθως ειχα κανει ενα load με τουσ υδατανθρακες τις τελευταιεσ μερες να συνιθιζει ο οργανισμος με αυτουσ παλι....ειδα και τισ πρωτεσ αυξησεις στα βαρη και χαρηκα αφανταστα και αυτο μου δινει κινητρο για καθε προπονηση....
Σημερα Δευτερα ειχα στηθοσ-δικεφαλα καθως μεγαλος θαυμαστησ του heavy duty κυριωσ στις περιοδουσ του ογκου και εγιναν οι παρακατω αυξησεις στα ακολουθα βαρη....πιεσεις σε ισιο παγκο:110 κιλα χ 7 πιεσεις σε επικλινη:95 κιλα χ 6,βυθισεις ανοικτες για στηθοσ με 25 κιλα επιπροσθετο βαρος 9 επαναληψεισ και κροσ οβερ 40χ 10...ακολουθως για δικεφαλα ελξεισ στην τροχαλια με 70 κιλα χ 11 στο μαξιλαρι με 43 κιλα χ 9 σφυρια με30 κιλα σο καθε χερι χ 9 και κορυφωση με 22,5 κιλα στο καθε χερι για 11 επαναληψεις...ανεβηκα 3 επαναληπσεις σχεδον σε ολα απο την πρωτη μερα και ξεκιναω γερα με πολυ κουραγιο και θεληση....θα παραθετω τα στατς και τα κιλα που σηκωνοναται σε καθε προπονηση ολες αυτεσ τισ 20 βδομαδες για να δειξω την βελτιωση που ενδεχομενωσ θα εχω....και το βαρος μου που ελπιζω να αυξηθει αλλα σε καλο επιπεδο...θα δειξει μεχρι την επομενη προπονηση καλη δυναμη σε ολουσ......