Κατανάλωση βιταμινών

Ρε παιδιά γνωρίζω πως για κάθε κιλό σωματικού βάρους αντιστοιχούν περίπου 1-2gr πρωτεϊνης,ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός.Υπάρχει κάποια παρόμοια αντιστοιχία για την κάθε βιταμίνη ή ακολουθείς το ΣΗΔ που υπάρχει πάνω στα διάφορα προϊόντα.Επίσης έχω ακούσει από ένα φαρμακοποιό ότι οι πολυβιταμίνες δεν προσφέρουν τη ποσότητα των βιταμινών που αναγράφουν γιατί πολλές από αυτές κατα κάποιο τρόπο "αλληλοαναιρούνται"...Τέλος θα ήθελα να ρωτήσω αν C και E είναι καλύτερα να τις παίρνεις ξεχωριστά και κυρίως μετά την προπόνηση(αν ναι ξέρει κανένας σε τι ποσότητες???????? :?: :?: )

Katarxin na kseris pos to RDA ine idi poli pano apo to minimum pu xriazese ke skopo exi na pernis tin "optimal" posotita vitaminon-me skopo kaliteri igia ke apodosi. Tora, to RDA ipologizete me vasi anthropo 75kg pu katanaloni 2000kcal tin imera. Kapies ap tis vitamines/metalla xriazonte se perissoteri posotita gia pio drastirio/faga/gimnasmeno anthropo kapia alla oxi. Elpizo na anafertho mellontika se arthro. Anyway, simvuli mu, pare ena kalo multi pu na exi tin dosi se 2 kapsules tin imera(NOW ADAM i Optimum Opti-Men), perne mia to proi ke tis meres proponisis mia prin tin proponisi.Tis alles meres mia to proi ke mia kapu 10 ores meta. Episis simantiko pragma pu ksexnane polloi ine pos otan lamvanume lipodialiti vitamini (A,D,E,K) ine simantiko na pernume mazi mia mikri posotita lipus(prosopika sinisto ena softgel flax seed oil), allios i vitamini pai xameni.

Sxetika me polivitamini, katanalose mia pou na periexei ola se RDA.

Vitamini E: I entoni gymnastiki me vari paragei eos kai 3 fores perissoetres eleytheres rizes apo toys ypoloipous anthropous. Me vasi ayto exei protathei oti athlites mporoun na katanalonoun 1200-2000IU vitaminis E tin mera. Katanalose tin se megalitero pososto sta prota geymata tis meras.

Vitamini C: fysika ta 60mg C pou proteinei to RDA einai asteia posotita gia athlites. Doseis pou exoun xrisimopoiithei se athlites einai apo 2-12 gr tin imera. Ereynes deixnoun oti posotites eos 15gr tin mera einai apolyta asfaleis.
I sinistomeni posostita gia tous athloumenouss me vari mporei na einai kalista 1-4 gr ti mera diaxorismenoa mesa stin mera kai oposdipote 1 apo ta grammaria na periexetai stin metaporponitiki diatrofi.

Muscleboss

Καλυτερα η αποψη μου ειναι να την παιρνεις απο Φραουλες,πιπεριες,πορτοκαλια κ λεμονι...
Εγω παιρνω μια 1000αρα C.Για την Ε την ψιλοαποφευγω φαρμακευτικα γιατι διαβασα πως μπορει να συνδεεται με καρκινους στο συκωτι κ στο παγκρεας.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο wolf

Καλυτερα η αποψη μου ειναι να την παιρνεις απο Φραουλες,πιπεριες,πορτοκαλια κ λεμονι...
Εγω παιρνω μια 1000αρα C.Για την Ε την ψιλοαποφευγω φαρμακευτικα γιατι διαβασα πως μπορει να συνδεεται με καρκινους στο συκωτι κ στο παγκρεας.

---

Opote diavaseis kati tetoia kala kaneis men alla vlepe k se ti oria gia na mas les k emas gia swsth k plhrh enhmerwsh oxi hmimatheia pls de epitrepetai!! me prokaleis paniko k den leei!! xexe

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο gasturb13

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο wolf

Καλυτερα η αποψη μου ειναι να την παιρνεις απο Φραουλες,πιπεριες,πορτοκαλια κ λεμονι...
Εγω παιρνω μια 1000αρα C.Για την Ε την ψιλοαποφευγω φαρμακευτικα γιατι διαβασα πως μπορει να συνδεεται με καρκινους στο συκωτι κ στο παγκρεας.

---

Opote diavaseis kati tetoia kala kaneis men alla vlepe k se ti oria gia na mas les k emas gia swsth k plhrh enhmerwsh oxi hmimatheia pls de epitrepetai!! me prokaleis paniko k den leei!! xexe

---

Σε περιοδικο στο τζιμ το διαβασα θα το ξανακοιταξω κ θα σου πω...(θα κοψω αποκομμα στη "ζουλα" να το σκαναρω)

Μπορεις να βρεις Βιταμινη Ε σε καλη ποσοτητα σε τροφες οπως τα δημητριακα,ηλιοσπορο,κ πιπερι παπρικα κ τσιλι...Βεβαια δε μπορεις να φας 100γρ τσιλι ποσο μαλλον πιππερι για να παρεις 29 μιλιγραμμαρια Ε...!Δημητριακα ομως ειναι καλη περιπτωση αφου καθε 100 γρ εχουν απο 40 μεχρι κ 80,5(Ralston Bran Flakes) miligram.
Τα απλα γνωστα κορν γλεικς(μια κουπα 30gr περιεχει 13,5mg E),και:
http://img291.imageshack.us/img291/6348/kornpt9.jpg

Οσο για τον ηλιοσπορο με 135gr παιρνεις 50mg E δλδ 2,5 φορες την ποσοτητα που χριαζεται ενας οργανισμος.Προσθεσε κ σε αυτο τα 27γρ πρωτεινης....
Ηλιοσπορος αναλατος ψημενος περα απο 50mg E εχουν ακομα(135γρ):
http://img291.imageshack.us/img291/4...osporossx5.jpg

Wolf gia auto pou eipes 'Για την Ε την ψιλοαποφευγω φαρμακευτικα γιατι διαβασα πως μπορει να συνδεεται με καρκινους στο συκωτι κ στο παγκρεας.' thelw na mou peis ti posothta lene einai thema ygeias!!

Kala an to kaloskeuftoume auta ta 2 epivarinonte to megisto vathmo giati oti xhmeia pernoume auta epegergazontai ta 'peritta' systatika opote prosoxh k sthn perisseia xrhsh ths kreatinhs.

Παράθεση:

---

Αρχικό μήνυμα απο gasturb13

Wolf gia auto pou eipes 'Για την Ε την ψιλοαποφευγω φαρμακευτικα γιατι διαβασα πως μπορει να συνδεεται με καρκινους στο συκωτι κ στο παγκρεας.' thelw na mou peis ti posothta lene einai thema ygeias!!

Kala an to kaloskeuftoume auta ta 2 epivarinonte to megisto vathmo giati oti xhmeia pernoume auta epegergazontai ta 'peritta' systatika opote prosoxh k sthn perisseia xrhsh ths kreatinhs.

---

Αλανιάρη δε σε ξεχασα,το ψαχνω το αρθρο γιατι τα διαβαζω μονο οταν κανω ποδηλατο κ οχι διαδρομο,μεχρι στιγμης μονο αρθρα για τα υπερ της Ε κατα των καρκινων βρηκα κ οχι το συγκεκριμενο..(Λογικο σαν αντιοξειδωτικο να προλαμβανει καποιους καρκινους)

Ασχετο,η μανα μου μου πηρε ενα χυμο απτο Lidl :geek:,δεν ειναι κ ο πιο νοστιμος αλλα ψιλοεπαθα πλακα οταν ειδα τα Nutricions πισω απτο μπουκαλι!
:arrow: VITAMIN DRINK λεγεται για οποιον ενδιαφερεται:
:statistics:
http://img213.imageshack.us/img213/2...minlidlxc9.jpg

http://img247.imageshack.us/img247/7456/vitamin2pq8.jpg


Πως σας φαινεται(για χυμος ετσι...)

Sthn deuterh foto leei kati gia glykantika opote kati den mou aresei peri aspartames xexe - an den to leei aspartame free tote stadar exei k as mh to grafei